5 rad, jak se bránit proti tichému zabijákovi jménem cukrovka

Máte pár kilo navíc, nebo spíše více než jen pár? Brní vás nohy a máte problém s rovnováhou a koordinací? Trpíte na paradentózu? Cítíte se stále unavenější a musíte si dát poledního „šlofíka“, abyste vůbec mohli fungovat? Nebo se vám třeba zhoršil zrak?

Zmíněné příznaky většinou přisuzujeme přirozenému procesu stárnutí. Často nad nimi mávneme rukou nebo smířlivě pokrčíme rameny s tím, že už prostě nejsme nejmladší. Lidé s těmito problémy však mohou patřit mezi jednu třetinu neodhalených diabetiků v České republice. Každý třetí potenciální pacient v Česku totiž o své nemoci netuší. A možná neví ani to, že právě cukrovka je šestou nejčastější příčinou úmrtí ve světě.

Diabetici nejčastěji umírají na kardiovaskulární onemocnění, tedy na infarkt, mrtvici či na selhání ledvin. Hrozí jim také oslepnutí a ztráta končetin. Za posledních 40 let je počet pacientů s cukrovkou více než čtyřnásobný. Zjistit, jakou máte hladinu cukru v krvi a zda nejste také v ohrožení, můžete velice snadno a zdarma, například ve vybraných lékárnách. Cukrovce navíc lze ve většině případů poměrně snadno předejít. Máme pro vás hned pět rad, jak se proti tomuto tichému zabijákovi bránit.

1.    Kapka krve může zachránit život

Osudová kapka krve z prstu sice uspala Růženku i s celým královstvím, vám ale může zachránit život. Změřte si hladinu krevního cukru a zjistěte, jak na tom doopravdy jste. Měření si můžete provést sami a zdarma pod odborným dohledem lékárníka. Stačí jedno píchnutí do prstu. „Pacient si mírným stlačením vytvoří kapičku krve, která se nabere na testovací proužek glukometru. Po vpichu se pokožka vydezinfikuje. Výsledky z glukometru lékárník pacientovi zapíše do speciální karty a vysvětlí. Celé to trvá řádově pár minut,“ vysvětluje PharmDr. Ivana Lánová. Jedním dechem však dodává, že stanovit komplexní diagnózu může u pacienta pouze lékař.

2.    Ani sádlo, ani margarín

Je to ohraná písnička a milovníci pravé české tučné kuchyně ji neradi slyší. Přesto se odborníci shodují, že jedním z nejlepších preventivních opatření je zdravé stravování. Vědci zjistili, že osm z deseti případů onemocnění nejčastějšího typu cukrovky se dá předejít změnou životního stylu. Pro začátek stačí, když živočišné tuky nahradíte rostlinnými, ale pozor, ne těmi ztuženými. Zatímco salát si můžete zalít olivovým olejem, neměli byste si na chleba mazat například margarín. Pro naše zdraví jsou důležité bílkoviny a v omezeném množství i sacharidy. Živočišných tuků bychom však měli konzumovat co nejméně. Tuky by obecně neměly přesáhnout 30 % našeho denního energetického příjmu.

Místo bůčku tedy upřednostněte libové bílé maso a na celozrnný chléb si namažte např. tvarohovou pomazánku. Doporučuje se omezit příjem obilovin, včetně rýže, brambor a kukuřice. Ideální je nedopřávat si moc sladkostí a dodržovat pravidelný pitný režim. Průměrně bychom měli vypít 2 – 3 litry tekutin denně, ideálně těch neslazených.

3.    Choďte, choďte a choďte

Pokud se chcete vyvarovat diabetu, udržujte se v kondici. Nemusíte se rovnou přihlásit na maraton, stačí do každodenních aktivit zařadit trochu pohybu. Jestliže do práce jezdíte hromadnou dopravou, vystupte o zastávku dříve a zbytek dojděte po svých. Místo výtahu se naučte občas chodit po schodech. Jezdíte do obchodu či práce autem? Vyměňte ho za kolo nebo koloběžku. Ač se vám leckdy jednoduše nechce, zkuste se překonat. Vědci totiž zjistili, že pokud snížíte tělesnou hmotnost o jeden kilogram, poklesne riziko onemocnění diabetem o 16 %. Ještě lépe pak uděláte, když alespoň jednou týdně svůj oblíbený televizní pořad vyměníte za procházku. Nejvyšší riziko obezity totiž podle výzkumů hrozí lidem, kteří tráví větší čas sledováním televize a domácím vysedáváním.

4.    Pozor na slazené pití

Může se to zdát jako maličkost, ale právě tyto naše drobné zlozvyky nám mohou ubližovat více, než si uvědomujeme. Jestliže si v restauraci k obědu obvykle dáváte slazené pití, zkuste příště raději poprosit o čistou vodu s citronem. Na pultech obchodů se také dají pořídit pramenité ochucené vody bez cukru i sladidel. Právě v těchto drobných změnách, které vás nestojí zase tolik přemlouvání, se může skrývat recept na zlepšení vašeho zdravotního stavu. Jestliže vypijete jeden slazený nápoje denně, můžete zvýšit riziko rozvoje cukrovky o 25 % v porovnání s pitím jednoho slazeného nápoje měsíčně. Jinými slovy, čím méně slazených nápojů vypijete, tím větší máte šanci v boji s cukrovkou. Obecně se nedoporučuje nahrazovat vodu slazeným pitím. Zároveň se snažte vyhýbat fruktóze, která je ve slazených pitích často přítomna.

5.    Kam nechodí slunce, tam chodí lékař