Běhání je ideální pohyb

Běh má jednu nespornou výhodu, můžete jej praktikovat kdykoli a kdekoli. Poslední dobou se běh po vzoru Ameriky stává velkým hitem i u nás. A není divu! Běhat může téměř každý a pravidelný trénink dokáže vytvarovat krásné sexy křivky.

Trenérka Radka Vandasová vysvětluje hlavní benefity běhání: „Základním předpokladem zdraví je střídání aktivního zatížení a odpočinku. To běh zaručuje. Pravidelným a přiměřeným tréninkem dokážeme pozitivně ovlivňovat srdeční a dýchací systém, obecnou vytrvalost, psychickou odolnost, imunitu, dokážeme kontrolovat tělesnou hmotnost a přinášíme tělu psychickou relaxaci. Do jisté míry dokážeme podpořit funkčnost svalového a kosterního systému a zlepšit kvalitu spánku.“

Běhání je navíc vhodné prakticky pro všechny zdravé ženy. Pokud trpíte silnou nadváhou, je třeba začít velmi pomalu a ideálně po konzultaci s trenérem, který vám vytvoří osobní plán tak, abyste si neublížila.

Navíc, pokud začnete běhat na jaře, máte šanci stihnout některý z kratších podzimních závodů. A znáte snad lepší motivaci, než s kamarádkou uběhnout 10 km centrem Prahy? Můžete zkusit třeba závod například We Run Prague, který se běží 1. září.

Rozhodněte se pro běhání, aneb každý začátek je těžký

„Pokud pravidelně nesportujete, budete pravděpodobně bojovat s motivací a vůlí. Zkuste sparing partnera, založte si běžecký deníček a zapisujte si své úspěchy nebo si pořiďte technologické vychytávky, které vám zaznamenají průběh běhů a můžete je pak archivovat ve svém počítači, telefonu, sdílet do profilu na sociálních sítích apod., to vše vás dokáže „nakopnout“ do začátku“, radí trenérka.

Můžete také vyzkoušet společné tréninky, kde se můžete poradit s kvalifikovanými trenéry, naučit se správný styl běhání i rozcvičky a vyzkoušet běžecké boty přímo v terénu. Takže při jejich nákupu nebudete bezradná.

Víte, kolik kalorií spálíte

při běhání?

Běh 9 km/ h - 300 kcal za 30 min
Cyklistika 16 km/h - 240 kcal za 30 min
In-line - 200 kcal za 30 min
Běžky - 220 kcal za 30 min
Plavání - 150-400 kcal za 30 min
Tenis - 200-300 kcal za 30 min
Frisbee - až 150 kcal za 30 min
Jóga - 100 kcal za 30 min
Chůze - 5km/h 150 za 30 min

Tip pro ještě efektivnější běhání

Správné boty jsou základem dobrého a zdravého běhání, proto si je vybírejte pečlivě a nebojte se nechat si ve specializovaných obchodech poradit. Ženám často „padají“ kotníky, čím se zvlášť při běhu ničí klouby. Je tedy potřeby si vybrat takové boty, které umí kotník vrátit do neutrální polohy.