Velký roční horoskop na rok 2018Velký roční horoskop na rok 2018 Velikonoční beránek nejoblíbenější receptyVelikonoční beránek nejoblíbenější recepty Je naše dítě zralé na vstup do školy?Je naše dítě zralé na vstup do školy? Robinsonův ostrov - pravidla pro rok 2018Robinsonův ostrov - pravidla pro rok 2018
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Pátek 23.02. 2018
Dnes má svátek Svatopluk
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 
Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

Cvičení na steperu

7. 12. 2010 | Fitness

Steper je fitness cvičební pomůcka, která je dobře skladná a pomůže vám s vaší fyzičkou. Je to oblíbená aerobní aktivita zvláště proto, že toto cvičení může probíhat doma a cena stepperu je docela nízká a může si každý dovolit tuto pomůcku koupit. Steper vám zlepší vaši aerobní kondici a díky mechanismu bočního natáčení je výrazně účinnější.

 

K čemu je steper dobrý?

Cvičení na steperu je ideální na tvarování problémových partií, procvičování svalstva nohou, hýždí a boků. Když budete na rotačním steperu pravidelně cvičit, docílíte posílení vnější a vnitřní strany stehen a také zpevnění boků a břišních svalů. Skoro každý steper má zabudovaný displej, který při cvičení ukazuje tréninkový čas, počet sešlápnutí a také samotnou frekvenci sešlapávání a spotřebu energie.

 

Steper se také doporučuje pro přípravu lyžování a horskou turistiku a lékaři jej doporučují jako trénink kardiovaskulárního systému. Cvičit budete tak, že si stoupnete na plošky, které jsou uzpůsobené nohám a při samotném cvičení přenášíte postupně vaši váhu z jedné nohy na druhou nohu. Při cvičení je odpor pro cvičení vytvořen magnetickou brzdou nebo také hydraulickými tlumiči, které se používají zvláště u levnějších modelů, ty novější a dražší typy využívají výhod magnetické brzdy.

 

Kondici si zlepšíte po relativně krátkém, pravidelném cvičení a podpoříte tím také srdce, krevní oběh a pohybový aparát. Se steperem si procvičíte především svaly nohou a hýžďové svalstvo, zlepší se také schopnost přijímat kyslík a další pozitivní změny můžete pozorovat v systému látkové výměny. Musíte ale přizpůsobit trénink vlastnímu tělu a nepřepínat se. 

 

Steper je malý a velmi skladný multifunkční přístroj většinou s computerem a přehledným LCD displejem a zobrazuje dobu cvičení, počet kroků celkem, počet kroků za 1 minutu a spálené kalorie. Cvičit na něm může skoro každý, protože maximální hmotnost cvičence je 100 kg. Přístroj jen postavíte na čistou a rovnou plochu a můžete začít cvičit. Maximální doba cvičení by neměla překročit 20 minut, ale to platí jen pro začínající cvičence. Ideální by bylo nejméně 3x týdně po dobu 15 - 20 minut, nebo denně 10 minut, tím si zdokonalíte postavu a zpevníte nohy, hýždě a boky a samozřejmě budete hubnout. Pamatujte ale, že organismus potřebuje během a po tréninku čas na odpočinutí. U začátečníka by měl být tento odpočinkový čas samozřejmě delší než u zkušeného sportovce.

 

Markéta

ChytráŽena.cz


Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
Poslat emailem GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj
Hodnocení
Nelíbí 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Líbí
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


Komentáře
Obrázek uživatelky
profil
problemy s postavou nemam,takze ho nepotrebuji nejlepe je se udrzovat po cely rok a sama s vlastnim uvzenim
Obrázek uživatelky
profil
mám jako věšák, tak přemýšlím, k čemu by mi po opadnutní prvotního nadšení byl steper Smajlík? Kromě toho je sice dobrý na formování nohou a celkově na fyzičku, ale rozhodně ne na formování celého těla, takže s tou multifunkčností bych byla opatrná Smajlík
Obrázek uživatelky
profil
že bych napsala ježíškovi o takový dáreček?SmajlíkSmajlíkSmajlík
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip

Dopřejte si krásná česká plastová okna.

Potřebujete stylová a pohodlná křesla do pracovny? Vyberte si kvalitní kancelářské židle Hawaj.

NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY KONTAKT  ? Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles