Novoroční předsevzetíNovoroční předsevzetí 5 důvodů, proč nemůžete zhubnout5 důvodů, proč nemůžete zhubnout Velký roční horoskop na rok 2018Velký roční horoskop na rok 2018 Velikonoční beránek nejoblíbenější receptyVelikonoční beránek nejoblíbenější recepty
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Pátek 23.02. 2018
Dnes má svátek Svatopluk
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 
Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

Důležitá role vlákniny

9. 01. 2015 | Fitness
V dnešní době se stala vláknina téměř synonymem zdravé stravy. Dříve lidé pojem vláknina téměř neznali a nevěděli jak moc je pro tělo prospěšná. Existuje více typů vlákniny, my se níže seznámíme s dělením podle rozpustnosti.

Nejdříve si uvedeme co je rozpustná vláknina:

Má schopnost na sebe vázat vodu, při trávení bobtná. Jak pomůže lidem, kteří chtějí hubnout? Jednoduše, pomáhá zpomalovat vstřebávání přijatých sacharidů a zvyšuje pocit nasycení. Skvělý pomocník při snaze zhubnout. Dále reguluje cholesterol, zlepšuje trávení a imunitu. Funguje jako prebiotikum. Rozpustnou vlákninu najdeme v luštěninách, zelenině, ovoci, bramborách či ovesných vločkách.

Dále uvedeme nerozpustnou vlákninu:

Zde zdůrazníme význam v prevenci rakoviny střev, zmírňuje zácpu, naředí obsah ve střevech a urychlí průchod. Takže toxické produkty tolik neškodí. Nerozpustnou vlákninu najdeme hlavně v hnědé rýži, v celozrnných těstovinách a v některém ovoci a zelenině.

vláknina - luštěniny

Doporučení:

Problém může způsobit nejen její nedostatek, ale také nadbytek.
Zvyšujte příjem vlákniny v jídelníčku opatrně, pokud jste doposud moc vlákniny nekonzumovali nebo jen v malém množství.
Dejte si pozor na vyšší příjem tekutin, který umožní lepší průchod trávením.
Nedávejte přednost obohaceným potravinám, ale určitě těm přirozeným.
Omezte příjem vlákniny v posledních dvou hodinách před tréninkem i po něm.
Skvělým řešením je posunutí dávky vlákniny do pozdější části dne.

Kde bychom vlákninu hledat neměli?

Ve vajíčkách, v mléčných výrobcích nebo masu. Ani z bílého pečiva, to se doporučuje vyměnit za jejich celozrnné kolegy.

K doporučenému množství uvedeme hodnotu 35 g vlákniny denně, tuto hodnotu získáte například tím, že do jídelníčku zapojíte 400 až 500 g zeleniny. Je jedno, jestli tepelně upravenou nebo v syrovém stavu.Nadměrné množství může způsobit zažívací potíže, zhoršuje se vstřebávání některých minerálu, dokonce může ovlivnit účinnost léků předepsaných lékařem.

Zařaďte do svého jídelníčku vlákninu a pozorujte na sobě zdravotní i fyzické zlepšení.


Autorka: Olga Nováčková
Osobní trenér fitness

Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
Poslat emailem GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj
 



Komentáře
Obrázek uživatelky
profil
Snažíme se jíst zdravě a jíst hodně vlákniny!Smajlík
Obrázek uživatelky
profil
Zajímavý článek, který mě potvrdil co dělám správně. Vlákninu zařazuji do jídelníčku denně a to jak v ovoci, tak hlavně konzumuji hodně zeleniny, těch 400 g určitě.Smajlík
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip

Dopřejte si krásná česká plastová okna.

Potřebujete stylová a pohodlná křesla do pracovny? Vyberte si kvalitní kancelářské židle Hawaj.

NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY KONTAKT  ? Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles