Fitness trenink video: Posilování hrudních svalů

Popis k ukázce

posilování hrudních svalů:

Tato série cvičení je zaměřená na posilování hrudních svalů a tricepsu. Při cviku v ukázce Vám doporučujeme, abyste si pohlídali postavení pánve a ramen. Správná poloha by měla být - pánev v neutrální poloze (aktivované břišní a hýžďové svaly) a ramena stažená směrem k hýždím. Výdech při pohybu trupu směrem nahoru.

Všeobecné zásady při cvičení hrudních svalů:

- při aktivaci hrudního svalstva vydechujte
- před i po cvičení důkladně protáhněte prsní svalstvo a přední část deltového svalu
- v době cvičení ramena stahujte směrem k hýždím, pánev držte v neutrální poloze a hlavu v prodloužení páteře
- vzdálenost mezi dlaněmi určuje míru zapojení prsního svalstva (čím vyšší vzdálenost, tím se prsní svalstvo zapojuje více; čím užší vzdálenost, tím se více zapojuje trojhlavý sval pažní)

Nejčastější chyby při cvičení hrudních svalů:

- záklon hlavy
- zvednutá ramena
- nadměrné prohnutí v bedrech (předejdeme aktivací břišního a hýžďového svalstva)
- nádech při aktivaci prsních svalů

Fitness trenink video: Posilování hrudních svalů