Červená řepa - nejoblíbenější receptyČervená řepa - nejoblíbenější recepty Houbový guláš - nejoblíbenější receptyHoubový guláš - nejoblíbenější recepty Kdy se slaví Halloween v roce 2017?Kdy se slaví Halloween v roce 2017? Nakládané zelí - nejoblíbenější receptyNakládané zelí - nejoblíbenější recepty
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Narozeninový poklad
Soutěžte o výhry za
více než 150 000 Kč
do startu zbývá:
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Středa 18.10. 2017
Dnes má svátek Lukáš
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 
Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

Jak rychle zhubnout do plavek za 4 týdny

26. 05. 2014 | Diety
Výživový specialista radí, jak se dostat rychle do formy a zdravě zhubnout za jeden měsíc. Zaměřil se na změnu jídelníčku, cvičení, ale také na to, jak pracovat s psychikou a jak se motivovat.

1. týden největších změn

Změňte své myšlení: Soustřeďte se na to, jak uvažuje. Dosud jste s největší pravděpodobností myslely na jídlo jako na příčinu přibírání, svůj metabolismus jste považovaly za pomalý, možná jste vyzkoušely mnoho hubnoucích technik a žádná nefungovala… Pozor!  Tohle všechno se ukládá do vašeho podvědomí! Místo negativních věcí, tam uložte ty pozitivní a každý den si několikrát řekněte tyto čtyři body: 1. Zrychluje se mi metabolismus. 2. Každý den jsem štíhlejší. 3. Jsem zdravá a vitální. 4. Mám se ráda

Nastavte si cíle:
Jasně si řekněte, proč chcete zhubnout, jak chcete vypadat a pak si to vizualizujte. Představte si například, že ležíte v plavkách u bazénu, do detailu si představte, jak budete vypadat i jak se bude cítit. Těšte se na to a žijte tím. „Pomůže, když si najdete fotku, na které jste byly štíhlejší - třeba právě v plavkách a často se na ni dívejte. Toto vše se vám opět dostane do podvědomí. Je to palivo pro další týdny!“

jak zhubnout do plavekNaplánujte si pohyb: 
potřebujete dva druhy pohybu: 1. aerobní (chůze, crossový trenažér, spinning…, spalování tuku začíná až cca po 35 minutách cvičení, proto je ideální cvičit v délce kolem 90 min, zpočátku je ideální 4x týdně 1,5 hodiny), 2. anaerobní (posilování, alespoň 2x týdně po 20 minutách, stačí dělat dámské kliky, polodřeby, posilovat břicho, zakopávat nohy - zpočátku stačí dvě série po 10, při každém dalším cvičení zvyšujte intenzitu tak a snažte se vždy dosáhnout většího počtu opakování na sérii).

Rada: Rozhodně se vám vyplatí zhruba tisícikorunová investice do Sport testeru, s nímž budete moct sledovat tepovou frekvenci. Tu ideální vypočítáte tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk a z toho ještě určíte 60 %. Tuto tepovou frekvenci byste neměly přesahovat, aby se spalovaly více tuky a méně cukry. Ano, i v pohybu je nutno se někdy mírnit, abychom dosáhli ideálního výsledku.

Jezte správně: Začneme nejprve stravou po cvičení, protože zejména večer ji většina žen vypouští a usínají tak hladové. Jakmile docvičíte, do 15 minut doplňte jednoduché cukry (v banánu, jablku…) a minerály (zelené potraviny nebo např. nápoj ze zeleného ječmene), do půl hodiny pak doplňte bílkoviny (doporučuji vajíčko, biotofu, mozzarellu, plátek ryby se zeleninou nebo proteinový koktejl). Bílkoviny jsou to, co ženám obecně v jídelníčku chybí, a to jak na snídani, tak o svačinách, dávají si jich příliš malé porce, optimum je přitom alespoň 20 g na porci při 6 jídlech denně. Snídaně a svačiny mohou vypadat takto: Celozrnný kváskový chleba s rostlinnou pomazánkou a kvalitní krůtí šunkou nebo s biotofu, tempehem, vajíčkem či mozarellou a vždy přidejte zeleninu. Dámy si nejčastěji na svačinu dávají ovoce, to ale bohužel bílkoviny neobsahuje a metabolismus pak tuky ukládá a nespaluje.

Pokud toužíte po troše hřešení, nejlepším časem je oběd, kdy váš metabolismus snese více. Dejte si rybu, drůbež z domácí chovu, králíka…, přílohu (dietní je celozrnný kuskus, jáhly, bulgur, quinoa, celozrnná rýže, celozrnné těstoviny) a k tomu vždy přidejte zeleninu v poměru 1/2 talíře zeleniny, 1/4 talíře bílkoviny (maso, ryba, tofu…), 1/4 talíře sacharidy (příloha).
jak rychlezhubnout do plavekNezapomeňte večeřet, klidně i dvakrát. První si můžete dát v 19 hodin. Zbytečně tělo nezatěžujte masem (obzvláště, pokud jste ho už měly na oběd), vyzkoušejte luštěniny, soju, či vařenou hovězí polévku se zeleninou, příloha není nutná. Jdete-li spát pozdě, ve 21 hodin si dejte ještě druhou večeři, která by měla vypadat jako svačina - bílkoviny a zelenina.

Vykašlete se na vážení, měřte se!  Před hubnutím a pak každý týden si pečlivě měřte své obvody přes boky, stehno a pas. Když dodržíte stravu a pohyb, první centimetry se ukážou už za týden. Pokud se tak nestane, projděte si dodržování všeho a soustřeďte se i na detaily – jak jíte po cvičení, zda máte dostatečný přísun bílkovin, dostate
ný pohyb….. Pohyb ručičky  na váze by vás neměl tolik zajímat – mohly jste ztratit kilogram i dva tuku, ale nemusí se to projevit, protože jste ten den více vypily či máte plný trávící trakt. Každý týden své hubnutí analyzujte, stanovte si chyby a další týdny se jim vyvarujte!

2. týden ve znamení zeleniny a energie

Z prvního náročného týden budete unavená, přece jen těch změn bylo hodně. Přesto pokračujte v naučeném systému hubnutí a do svého jídelníčku přidejte zeleninové šťávy - odšťavňujte doma samy nebo si je kupte v obchodech zdravé výživy. Hrozí, že onemocníte, protože vaše tělo je zatěžováno regenerací. Naopak zeleninovými šťávami si dodáte energie.
O odšťavňování se dozvíte v našem článku: Jarní detoxikace

3. týden boje s krizí

Přichází krize, kdy se musíte motivovat k dalšímu pokračování v hubnutí. Nyní je nejdůležitější, aby vám chutnala připravovaná jídla a neměly jste hlad. Rozšiřte si obzory v obchodech se zdravou výživou. Každý den si připomínejte, proč to děláte a že už se blížíte cíli -  dívejte se na svou „štíhlou fotografii“, vizualizujte si cíl. Nyní už byste měly také vědět, který pohyb vás baví, těšit se na něj a užívat si ho.

4. týden euforie u cíle

Blížíte se konci, často přicházejí euforické pocity – ale pozor, tohle není konec! Zintenzivněte svůj cvičící program, najděte své maximum a z jídelníčkuIng. Martin Škába vyřaďte přílohy. Blíží se vrchol, už si představujete cíl, proč to ještě nepopíchnout.

Za 4 týdny byste měly zvládnout zhubnout klidně i 4 kilogramy tuku (což je opravdu velký objem) 4 centimetry přes boky a pas. Bylo by škoda si tyto proporce neudržet, proto klidně uberte pohybu, ale úplně ho nevynechejte, přece vás už začal bavit… Držte si příjem bílkoviny a občas si nezapomeňte zahřešit (i sladkosti mohou být přece zdravé!).


Autor: Ing. Martin Škába
Výživový specialista
www.skaba.cz

Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
Poslat emailem GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj
 



Komentáře
Obrázek uživatelky
profil
dle mého je nejdůležitější pevná vůle.... a tu já nemám Smajlík
Obrázek uživatelky
profil
hlavně je důležité nehladovět a hlídat si, co hubnu. Dobrým pomocníkem může být chytrá váha, která měří poměr tuků/svalů a vody v těle.
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
Náš tip

Dopřejte si krásná česká plastová okna.

Potřebujete stylová a pohodlná křesla do pracovny? Vyberte si kvalitní kancelářské židle Hawaj.

NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY KONTAKT  ? Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles

Šperky