Jak si udržet ideální váhu a vyhnout se JO-JO efektu?

Více než 60 % lidí v Česku váží víc, než by mělo. Mnoho z nich se snaží s tím něco udělat, ale volí k tomu špatné metody. Často se tak střídá období drastických jednostranných diet s obdobím neřízeného přejídání. Pár kil se podaří zhubnout, ale často se více následně nabere zpět. Mluvíme o tzv. JO-JO efektu. Jak se ho nejlépe vyvarovat?

JO-JO efekt se nejčastěji objevuje u lidí, kteří se snaží zhubnout rychle a radikálně. To se týká především žen se sedavým zaměstnáním. Nastolení přísného stravovacího režimu velmi rychle vede k jeho porušování, návratu k původním stravovacím návykům a dokonce k nadměrnému přejídání. Tomu se lze velmi snadno vyvarovat vytvořením pestrého, a tedy zdravého jídelníčku.

Základem všeho je pravidelnost. Je skutečně nutné jíst v několika malých denních dávkách co tři hodiny. Jídelníček by měl být sestavený tak, aby nedošlo k propadu glykemického indexu – člověk tedy nesmí hladovět. Odměnou vám budou nejen kila dole, ale i celkové zlepšení metabolismu, psychické pohody a nastartování imunity.

S jídelníčkem je však nutné pracovat a neustále jídla obměňovat. To se týká i obsahu celkové energetické hodnoty. V případě, že se snažíme zhubnout, bude náš denní stravovací režim vypadat jinak, než v případě, že chceme udržovat ideální stav naší váhy. Základem je ale vždy pestrý jídelníček sestavený na míru, který zohledňuje nejen pohlaví a věk, ale i typ zaměstnání, různá onemocnění a další faktory.