Jo-jo efekt najdeme především u lidí, kteří doposud nepochopili podstatu hubnutí. Neuvědomují si, že hubnout je potřeba pozvolna za přítomnosti všech živin a musí se jednat o trvalou a dlouhodobou změnu. Věční „hladovkáři“ si bohužel nejen rozhází celý  metabolismus, ale také naději na zdravé hubnutí.
 

Co je to vlastně pojem “jo-jo” efekt?

Tento jo-jo efekt se objevuje v případech, kdy se lidé snaží jednorázově a narychlo shodit co nejvíce kilo za krátkou dobu. Opak se poté stává pravdou. Naše tělo je skutečně "moudré" a má zajetý určitý mechanismus spalování a stravování. Tudíž, když člověk radikálně zmenší příjem potravy na minimum, tělo si díky malým přísunům živin, vitamínů a  minerálů myslí, že přišlo období hladomoru a začne šetřit.

Okamžitě si přizpůsobí metabolismus a začne šetřit. V obavě o ještě horší časy si i to málo, co přijme, schovává do zásoby. K tomu lidé nevydrží držet
hladovku věčně a za nějaký čas začnou jíst jako dříve a váha se vrátí tam, kde původně byla a ne málokdy tělo nabere ještě pár kilo navíc.
 
Zásadní totiž je, že při drastickém hubnutí nehubnete tuky, ale spíše svalovinu a také vodu. Po ukončení diety přiberete zpět tuk, ne ale  ztracené svaly. Tomuto bludnému kruhu se říká “jo-jo” efekt.  Další důvod k jo-jo efektu může být rychlý návrat k původním nevhodným stravovacím návykům po třeba i zdravé dietě. Tato varianta není tak zdravotně nebezpečná jako při nezdravém hubnutí.
 
 Jak se vyvarovat jo-jo efektu?
     * Snižování hmotnosti by mělo být pozvolné a postupné – nechtějte výsledky okamžitě. Nic není zadarmo.
     * Buďte realisté – stanovujte si reálné cíle – znáte se, znáte své možnosti
     * Úprava jídelníčku – zdravá a pravidelná strava
     * Pravidelná pohybová aktivita – energetický výdej > energetický  příjem. Trénovaný jedinec spotřebová více energie v klidu než
netrénovaný. Svaly potřebují více energie než tuky.
     * Pitný režim – pijte hodně a kvalitně
     * Buďte důslední a vytrvalí
     * Buďte v klidu, nestresujte se, relaxujte