Nejoblíbenější VÁNOČNÍ KOLEDYNejoblíbenější VÁNOČNÍ KOLEDY Vánoční cukroví - nejoblíbenější recepty Vánoční cukroví - nejoblíbenější recepty Květina Vánoc - Vánoční hvězdaKvětina Vánoc - Vánoční hvězda Vánočka - nejoblíbenější receptyVánočka - nejoblíbenější recepty
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Neděle 15.12. 2019
Dnes má svátek Radana a Radan
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 

Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

Pět tipů jak na stravu malých sportovců

4. 12. 2019 | Péče o tělo
Dětské kroužky a tréninky jsou již v plném proudu. Víte, jak správně připravit výživné jídlo pro děti, které sportují? Aktivní děti během dne spálí množství kalorií a vám se občas může zdát, že je téměř nemožné jejich stravovací potřeby uspokojit. Ani časté tréninky či zápasy, které s sebou nesou vysoký energetický výdej neznamenají, že byste je měli nechat jíst cokoliv. Správný přísun energie je pro děti stejně důležitý jako pro dospělé.

Děti by před výkonem neměly jíst nic těžkého, měly by dodržovat pitný režim a občerstvit se i po skončení aktivity. S čím se možná budete muset popasovat je fakt, že bývají vybíravější, a tak možná nebude zprvu snadné přimět je ke zdravé stravě. Pokud máte doma malé sportovce, kteří by to rádi někam dotáhli, bude to pro vás pravděpodobně snazší. Vysvětlete jim, že správná strava jim pomůže k lepším výkonům. Děti musí pochopit, že jejich tělo funguje jako motor, který aby pracoval správně, vyžaduje určitý typ paliva.

strava malých sportovcůHlavním zdrojem energie jsou zdravé sacharidy z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Pomáhají vydržet během výkonu a zároveň jsou nezbytné k následnému doplnění tělesných zásob. Správné fungování těla je závislé i na přísunu zdravých bílkovin, které jsou obsaženy například v libovém mase, rybách, mléčných výrobcích či sójových bobech. Tyto proteiny pomáhají při stavbě a regeneraci svalů po výkonu. Malé množství zdravých tuků z potravin jako avokádo či oříšky zase pomohou dosáhnout potřebných kalorických hodnot.

•    Před zápasem či tréninkem děti potřebují dodat energii nějakými sacharidy. Dejte jim něco, co se dobře tráví, například smoothie, jogurt nebo malou misku cereálií s mlékem. Tato jídla by neměla být příliš tučná.
•    Během sportovního výkonu je nesmírně důležité, aby dodržovaly pitný režim. Voda je zcela v pořádku, avšak pro delší výkony či případy, kdy je velmi horko a vlhko, jsou vhodnější speciální hydratační nápoje.
•    Po výkonu je nezbytné tělu dodat prospěšné sacharidy a bílkoviny. Čokoládové mléko je dlouhodobě oblíbenou zotavující potravinou. Obsahuje totiž tekutiny, draslík, sacharidy a bílkoviny, což jsou všechno věci, které tělo po energetickém výdeji potřebuje. Po sportu jsou vhodné také sendviče, ovoce, jogurty či smoothie.
•    K vyvážené stravě patří také vláknina. Jídla bohatá na tuto živinu jako celozrnné pečivo či těstoviny ale podávejte až po výkonu. Předejdete tak zažívacím potížím.
•    Dětem se zvýšenými kalorickými nároky můžete nabídnout jídla s vyšším obsahem kalorií, která jsou bohatá na živiny. Ideální jsou oříšky, 100% ovocné džusy, sušené ovoce či burákové máslo.


Zdroj, foto: Herbalife


Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj
 



Komentáře
Žádné komentáře
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
Náš tip

Dopřejte si krásná česká plastová okna.

Přehledné srovnání bankovních i nebankovních půjček online na Usetreno.cz



NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY Zásady ochrany osobních údajů KONTAKT © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !