Červená řepa - nejoblíbenější receptyČervená řepa - nejoblíbenější recepty Houbový guláš - nejoblíbenější receptyHoubový guláš - nejoblíbenější recepty Kdy se slaví Halloween v roce 2017?Kdy se slaví Halloween v roce 2017? Nakládané zelí - nejoblíbenější receptyNakládané zelí - nejoblíbenější recepty
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Narozeninový poklad
Soutěžte o výhry za
více než 150 000 Kč
do startu zbývá:
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Pátek 20.10. 2017
Dnes má svátek Vendelín
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 
Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

Voda – základ běžcova života

20. 06. 2015 | Péče o tělo
S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda totiž tvoří asi 75 % lidského těla – obsahují ji naše svaly, trávící šťávy, máme ji ve všech orgánech, kostech, dokonce i naše krev je z 91 % voda.

Voda navíc plní spoustu důležitých funkcí. Slouží k přenosu živin a odpadních látek, transportuje teplo, podílí se na všech činnostech týkajících se látkové a energetické přeměny, udržuje stálou tělesnou teplotu a brání přehřátí organismu. Dodržovat vyvážený pitný režim je proto nesmírně důležité pro správné fungování našeho těla.

Zázračná voda

Voda je tím nejvhodnějším prostředím pro všechny děje, které v našem těle probíhají. Jednoduše si námi proudí, a tím vytváří vhodné – tekuté prostředí pro veškerý metabolismus buněk v těle. Všechny chemické reakce, jejichž výsledkem je, že můžeme chodit, běhat, pít, jíst, dýchat nebo myslet, probíhají ve vodním prostředí. Těch reakcí, na nichž se voda v těle podílí, je více jak sto tisíc. Úctyhodné, co taková ‘obyčejná’ voda dokáže. Lidské tělo je z více než 2/3 tvořeno vodou. Jako základ pitného režimu je tedy nejvhodnější tekutinou zase voda, a to nejlépe pramenitá. Právě pramenitá voda se totiž nejpřirozeněji vstřebává do lidského organismu.

Voda – základ běžcova životaVíte, jaké množství je optimální?

Dodržování pitného režimu má nesmírně velký význam na správnou funkci našeho těla. Jednou z hlavních částí jeho dodržování je optimální množství vypitých tekutin. Při běžné teplotě, to je do nějakých 18 stupňů, bychom měli vypít 0,5 litru na každých 15 kg naší hmotnosti. To znamená, že takový 60 kilový člověk by měl vypít nejlépe 2 litry nesycené pramenité vody.

Pokud máte žízeň, je pozdě

Stejně jako je důležité rozložit si jídlo do několika porcí denně, i při pití je nutné nastavit režim a správně rozložit příjem tekutiny do celého dne. Pokud pijete až tehdy, kdy vaše tělo vysílá signál, že má žízeň, je to špatně. Začít s příjmem tekutin byste totiž měli začít hned po probuzení a na lačno vypít podle tělesné váhy něco mezi 0,3 – 0,5 litrů vody. Největší přísun vhodných tekutin, mezi něž patří vedle pramenité vody 100% ovocné šťávy a neslazené čaje, byste měli tělu dodat mezi hlavními jídly. Naopak nejméně pít během nich a především před spaním.

Správný pitný režim – pravá ruka běžce

Při běhu platí všechny zásady dvojnásob. Za úspěšným dosažením běžeckých cílů vás krom tvrdého tréninku dovede i nastavení správného pitného režimu. Při urputném sportování totiž vypotíte i několik litrů za jedinou hodinu, a proto pokud nechcete skončit s běháním za prvním rohem, měli byste znát a dodržovat pár základních pravidel.
•    S ohledem na okolní teplotu vypijte během dvou hodin před vyběhnutím přibližně půl litru až litr vody.
•    Těsně před tréninkem nebo závodem už moc nepijte – můžete si způsobit nepříjemné píchání v boku.
•    S sebou si připravte dostatečné množství neperlivé pramenité vody, nikoli sycené, jelikož ta může naopak ublížit.
•    V průběhu běhu pijte po malých dávkách přibližně každých 10 - 15 minut.
•    Nezapomínejte na pitný režim po výkonu. Během běhu dochází k přirozené dehydrataci, která ovšem není nebezpečná, pokud po výkonu doplníte ztracené tekutiny – nejvhodněji pramenitou vodou.
•    Pokud nejste vrcholový sportovec a nechystáte se zrovna na maraton, vyhýbejte se iontovým a dalším módním nápojů přinášejícím „zázračný efekt.“ Při běžném tréninku do 10 km vám postačí pramenitá voda, ideálně její nesycená varianta.
•    Nepodceňujte význam doplnění ztracených tekutin. Pokud jste někdy byli svědky toho, že byl někdo nucen přerušit, či dokonce ukončit dobře rozběhnutý běžecký závod, příčinou mohlo být právě podcenění pitného režimu.  

Zdroj: Rajec

Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
Poslat emailem GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj
 



Komentáře
Žádné komentáře
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
Náš tip

Dopřejte si krásná česká plastová okna.

Potřebujete stylová a pohodlná křesla do pracovny? Vyberte si kvalitní kancelářské židle Hawaj.

NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY KONTAKT  ? Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !

Hromada zlaťáků