Vrcholová sportovkyně radí, jak se obléknout při sportovních aktivitách za každého počasí

Dlouho očekávané období pro všechny milovníky bílé stopy je tu. V zimě může být počasí nevyzpytatelné, proto je důležité zvolit správné funkční oblečení a také dbát na vlastní bezpečnost. Své o tom ví i běžkyně na lyžích Adéla Boudíková, která přináší tipy a rady, jak se na běžecké lyžování správně obléknout. 

Vrstvěte

Základ oblékání při sportovních aktivitách všeho druhu je vrstvení. Při vysoké fyzické námaze a zátěži musíte počítat se zvýšeným pocením a následným pocitem chladu. Abyste předešli nachlazení, je důležité nevynechat tzv. 1 vrstvu. Tato vrstva bývá zpravidla slabší, protože jejím hlavním úkolem je transportovat pot od těla do dalších vrstev. Díky tomu udrží vaše tělo v suchu a napomůže i lepší termoregulaci. Materiál funkčního prádla se vždy liší podle toho, zda sportujete s vysokou či nízkou zátěží.

Druhá vrstva je termoizolační, musí udržet optimální tělesnou teplotu za každého počasí a odvádět přebytečnou vlhkost.

Třetí vrstva funkčního oblečení chrání před nepříznivými vlivy počasí. Měla by být zateplená a ergonomicky střižena, aby zajistila maximální volnost pohybu. Sportovec, bez ohledu na úroveň, se pak může oddat samotnému běhu na lyžích.

Nezapomínejte ani na kvalitní ochranu hlavy, čepice nebo čelenka by měla být lehká, pružná a větruodolná. Při velkých mrazech jsou důležitou součástí běžecké výbavy i kvalitní rukavice.

Méně je někdy více

Pokud to s oblečením přeženete, tak se nadbytečně akumuluje teplo, což se projevuje tím, že se příliš zpotíte a budete v mokru, oblečení se vám tzv. přilepí na tělo a budete cítit nepříjemný chlad. Pokud se naopak oblečete málo, nemá vás co chránit před nepřízní počasí a teplo bude z vašeho těla odcházet tak dlouho, dokud se nedostaví zimnice nebo křeče ve svalech. „Každý sportovec by se měl oblékat podle toho, jaká je venkovní teplota a jaký výkon bude podávat,“ podotýká Adéla Boudíková.

Oblékání podle teploty

Při teplotě okolo 10°C je vhodné si vzít dlouhé funkční triko a slabší vestu, pro zimomřivější místo vesty slabší bundu. Dlouhé kalhoty se zateplenými koleny (nebo celé zateplené kalhoty na běžecké lyžování) můžete využít i v chladnějších podmínkách okolo nuly. Nohy většinou snesou i nižší teploty než ostatní partie těla, ale kolena si chraňte.

Při teplotách pod nulou použijte stejné oblečení, s tím rozdílem, že si oblékněte druhou termoizolační vrstvu navíc. Když vám bude teplo, není problém jednu vrstvu prádla sundat a uvázat si ji kolem pasu. Teplejší běžeckou bundu si oblékněte, pokud jste zimomřivější běžec, případně při teplotách pod -10°C.

„Jestliže se chystáte běžet nějaké rychlejší intervaly, tak je vhodné si vzít ledvinku, kam si schováte náhradní funkční triko. Pokud jste po rychlých úsecích nebo na kopci zpocení, tak si tričko převlečte, abyste byli na výklus, nebo seběh v dokonalém teple,“ doporučuje Adéla Boudíková, několikanásobná účastnicí 90km Vasova běhu.