Červená řepa - nejoblíbenější receptyČervená řepa - nejoblíbenější recepty Tipy na dekorace pro krásnější podzim a zimuTipy na dekorace pro krásnější podzim a zimu Nakládané zelí - nejoblíbenější receptyNakládané zelí - nejoblíbenější recepty Jak vyrobit budku z prkna?Jak vyrobit budku z prkna?
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Vánoční strom
Soutěžte s námi o 400 skvělých výher !!!
do startu zbývá:
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Neděle 19.11. 2017
Dnes má svátek Alžběta
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 
Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

Zacvičte si ve vodě

24. 05. 2011 | Fitness

Základní trénink podle zkušených trenérů, který přispěje nejen k vaší fyzické, ale také psychické pohodě. Zkuste si následující triky a udělejte něco pro sebe a své tělo. Bude vám za to jistě velmi vděčné.


1. Osmičky rukou  


Funkce:
cvik na posílení svalů trupu a paží s využitím rotací v ramenním kloubu společně se stabilizací středu těla
Počáteční pozice:
stoj, mírně pokrčené nohy ve vzdálenosti na šíři ramen, ruce v upažení, dlaněmi vpřed
Provedení: 
ruce se pohybují z upažení do předpažení, dlaň je  vždy ve směru pohybu a vytváří odpor
Dbejte na: 
stabilizovaný postoj, izolovaný pohyb paží, paže celou dobu pod vodou
Počet opakování:
15-25


2.  Kroužení nohou


bazénFunkce:
Cvik zaměřený na posílení svalů dolních končetin s důrazem na svaly stabilizující páteř
Počáteční pozice:
stoj na jedné noze, druhá noha je v unožení 
Provedení:  
krouživý pohyb nohou střídavě oběma směry
Dbejte na: 
celkové zpevnění, stabilitu
Počet opakování: 
15-25 každá noha


3. Ramena a paže


Funkce:  
posílení svalů pletence ramenního, cvik lze provádět i do předpažení
Počáteční pozice:  
stoj, mírně pokrčené nohy ve vzdálenosti na šíři ramen
Provedení: 
ruce jsou napnuté v upažení , hřbety vzhůru, následuje připažení 
Dbejte na:  
stabilizovaný postoj, izolovaný pohyb paží, paže celou dobu pod vodou
Počet opakování:  
15-20

ramena paže

ramena paže



 

 

 

 

 

 

4. Předkopávání - zakopávání


Funkce:
posílení stehen s důrazem na balanc a koordinaci
Počáteční pozice:
stoj na levé (pravé) noze, druhá noha pokrčená 
Provedení:
střídáme pokrčení (cca. 90 stupňů) v koleni a propnutí
Dbejte na: 
celkové zpevnění, stabilitu
Počet opakování:
10-15 každá noha

předkopávání

předkopávání


 

 

 

 

 

 


5. Rotace trupu


Funkce:
posílení  břišních svalů a  středu těla
Počáteční pozice:
široký stoj rozkročný, nohy mírně pokrčené, ruce v upažení dlaněmi vpřed
Provedení:
horní polovina těla rotuje ze strany na stranu, ruce v upažení, poloha dlaní se nemění
Dbejte na:
poloha nohou se nemění, rotuje pouze trup, ruce celou dobu pod vodou
Počet opakování:
15-20


6. Výskok s tlesknutím


Funkce: 
posílení  dolních končetin + ramen,  zlepšení koordinace  
Počáteční pozice:
stoj, ruce pod vodou v upažení   
Provedení:
výskok s tlesknutím pod koleny, návrat do počáteční pozice
Dbejte na:
paže celou dobu pod vodou, POZOR na kluzké dno bazénu


7. Bicepsový a tricepsový tlak


Funkce: 
posílení paží 
Počáteční pozice: 
stoj, mírně pokrčené nohy ve vzdálenosti na šíři ramen s lokty u těla
Provedení:  
střídáme pokrčení (cca 90 stupňů) v lokti a propnutí, hřbety dlaní vzhůru       
Dbejte na: 
stabilní postoj, lokty u těla, izolovaný pohyb paží


8. Zadní výpady s balancem


Funkce: 
posílení hýžďových svalů, zlepšení koordinace a rovnováhy 
Počáteční pozice:
stoj na levé (pravé) noze,  pokrčené koleno, ruce v připažení
Provedení:  
z počáteční pozice přejít  do zanožení a zpět současně s pažemi, které jdou do připažení a zpět
Dbejte na: 
souhru paží a nohou, stabilitu 
Počet opakování: 
10-15 každá noha

zadní vypad s balancem

zadní výpad s balancem


 

 

 

 

 

 


9. Protilehlé rotace horní poloviny těla a dolních končetin


Funkce: 
posílení břišních svalů, rotátorů a středu těla
Počáteční pozice: 
stoj, nohy mírně pokrčené u sebe, ruce v upažení dlaněmi vpřed
Provedení:  
protisměrná rotace trupu (ruce v upažení) a dolních končetin 
Dbejte na: 
ruce po celou dobu pod hladinou, koordinaci horní a dolní poloviny těla
Počet opakování: 
20-30    


Zdroj: Holmes Place.cz


Vendi V.
ChytráŽena.cz 


Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
Poslat emailem GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj


Komentáře
Obrázek uživatelky
profil
uz dlouho se chystam vyzkouset, musi to byt fajn
Obrázek uživatelky
profil
Taky ráda cvičím ve vodě, člověk se uvolní a je mu hned líp. Smajlík
Obrázek uživatelky
profil
cvičení ve vodě je super a pořádná dřinaSmajlíka taky pořádná sranda
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
Náš tip

Dopřejte si krásná česká plastová okna.

Potřebujete stylová a pohodlná křesla do pracovny? Vyberte si kvalitní kancelářské židle Hawaj.

NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY KONTAKT  ? Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles