Zdraví v zimě - tipy na posílení imunity

Nejdůležitější je fungující imunitní systém. Existuje řada možností, jak posílit imunitu a nedat bacilům větší šanci. Ať už jde o pravidelné dodržování různých zdravých návyků, použití přírodních procedur a prostředků nebo dodržování zdravého životního stylu. Zdravá strava, pohyb a také psychická pohoda by měly jít ruku v ruce. Co se týká jídelníčku, stačí si vzpomenout na naše babičky a jídlo uzpůsobit této roční době: jíst potraviny, které jsou typické nejen pro zimní období, ale také pro naši zeměpisnou šířku.

A tady už je pár tipů na předcházení nemocem:

Zelenina by na našem stole neměla chybět, ale v zimě je pro naše tělo hůře stravitelná v čerstvém stavu, proto ji konzumujeme tepelně upravenou (dušenou, restovanou nebo třeba i grilovanou). Takto upravená slouží i jako prevence proti nachlazení, chřipce a dalším nemocem. U stravy jsou důležité kromě skladby jídelníčku také pravidelnost a menší porce. V jídelníčku by také neměl chybět například česnek, kyselé zelí, kysané mléčné výrobky, luštěniny, ořechy, sušené ovoce, šípek, med, rybí i jiné maso... Nejdůležitějším jídlem dne je snídaně, která by v zimě měla být teplá (vhodné jsou vývary, polévky nebo kaše).

I když v zimě nemáte takový pocit žízně, nezapomínejte na pitný režim! Vhodná je voda nebo bylinkové čaje.

Sport a pravidelný pohyb posiluje obranyschopnost organismu, proto si i v zimě dopřejte alespoň krátké procházky na čerstvém vzduchu, pokud se jinak žádnému sportu nevěnujete.

Doma nepřetápějte – rozdíl mezi domácí a venkovní teplotou je pro tělo velkým šokem, který může vést k častému nachlazení. Navíc suchý teplý vzduch vysušuje nosní sliznici, která je pak také náchylnější k nákaze. Ideální pokojová teplota by neměla být vyšší než 22°C, v ložnici 18°C. V této souvislosti je důležité také otužování, které pomáhá tělu lépe se aklimatizovat na venkovní teplotu. Stačí třeba jen obyčejné pravidelné sprchování studenou vodou.

Aromaterapie je vhodná jako prevence i podpůrná léčba u nachlazení a dalších nemocí. Vonné esence koupíme v lékárnách i jinde. Můžeme je dýchat v místnosti díky aromalampě nebo přímo inhalovat (například k uvolnění dýchacích cest je vhodný eukalyptový olejíček). Některé esenciální oleje se kapou do teplé vody, která se pak kloktá. Dbejte na složení esencí, mělo by být přírodní, bez přidaných chemických látek.

Výborným způsobem k posílení imunity jsou masáže, v zimním období obzvláště olejové. Univerzální je sezamový olej, na výběr jsou ale i další masážní oleje. Masáž celého těla se provádí ideálně alespoň jednou týdně, klidně i v domácích podmínkách. Pokožku těla potřeme nahřátým olejem, promasírujeme a necháme působit 10 minut. Poté se můžeme osprchovat. Pozor ale během onemocnění, v tomto případě masáže neprovádíme!

Máte doma kosmetiku na popraskané rty? Stačí obyčejná kosmetická vazelína. V zimě výborně poslouží i do nosu: před odchodem ven si nos vymažte a bacilům tak znesnadníte usazení na nosní sliznici.

Tolik pár tipů na posílení imunity. Samozřejmě se i přes veškerá preventivní opatření může stát, že dojde na boj s nemocí. Nepropadejte panice, někdy je to třeba „jen“ signál, že si tělo potřebuje odpočinout. Stačí ho jen poslechnout.

	Přidat do oblíbených		Přidat na
			Přidat na
	Vytisknout

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10