Nejlepší velikonoční beránek?Nejlepší velikonoční beránek? MDŽ nebo Den matek?MDŽ nebo Den matek? Jak vyfouknout velikonoční vajíčkoJak vyfouknout velikonoční vajíčko Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Velikonoční nadílka
Soutěžte s námi o 350 skvělých výher
do konce zbývá:
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Pátek 29.03. 2024
Dnes má svátek Taťána
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 

Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY

Zdravé recepty (nejen) pro 50+

22. 02. 2013 | Diety
S věkem se lidské tělo a jeho procesy výrazně proměňují. To, co si člověk v otázce stravování a pohybu může dovolit jako dvacetiletý, může být ve vyšším věku problémem. Pokud chcete zůstat fit i po padesátce, měli byste upravit svůj cvičební režim i skladbu potravy.

Snídaně
by měla obsahovat potravinu bohatou na bílkoviny (sýr, šunka, vejce, jogurt, tvaroh) a potravinu bohatou na sacharidy (pečivo, chléb, vločky). Samozřejmostí je dostatek tekutin. Pokud je to možné, je dobré přidat kousek ovoce nebo zeleniny.

Zdravé recepty (nejen) pro 50+Ke svačině postačí kousek ovoce nebo mléčný výrobek.

Oběd by měl zahrnovat zeleninu, maso, rybu, luštěniny, sýr nebo jiný zdroj bílkovin a menší porci přílohy. Výborné jsou i syté polévky, např. luštěninové. Mohou být i sladká jídla, ale opět nezapomínejte na bílkoviny. Příkladem vhodného sladkého pokrmu je žemlovka s jablky a tvarohem, palačinky opékané na sucho s tvarohem a ovocem nebo jahelník. Pokud uvaříte větší porci, přebytky zamrazte.

Večeře
může být jednoduchá, např. chléb a rybí pomazánka, zeleninové rizoto se sýrem a zeleninou, dušená zelenina zapečená se sýrem, brambory "na loupačku" s kefírem apod.

Vhodná snídaně


Černý chléb se sýrem Cottage
•    Chléb černý (70 g) 504 kJ
•    Sýr Cottage (120 g) 524 kJ
•    Rajče (50 g) 52 kJ
•    Bazalka
•    Celkem: 1 080 kJ

Postup: Chléb namažeme sýrem, obložíme nakrájeným rajčetem a posypeme nasekanou bazalkou.

Vhodná svačina


Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou
•    Žitný chléb 1 plátek 540 kJ
•    Tvaroh měkký (100 g) 460 kJ
•    Cibulka, sladká paprika, sůl, pepř, lžíce sekané pažitky
•    Celkem 1 000 kJ

Postup: Tvaroh rozmícháme s cibulkou, solí, kořením a pažitkou. Chléb opečeme v toustovači. Podáváme obložené se zeleninou.
 
Vhodný oběd

Zdravé recepty (nejen) pro 50+Drůbeží játra s rýží a zeleninovým salátem
•    Játra drůbeží (130 g) 637 kJ
•    Rýže natural (50 g) 705 kJ
•    Olej (15 g) 555 kJ
•    Omáčka sójová (10 ml) 58 kJ
•    Mouka (10 g) 140 kJ
•    Zelenina (200 g) 170 kJ
•    Celkem 2 265 kJ

Postup: Játra opereme, očistíme, nakrájíme na kousky a opečeme na oleji. Podlijeme trochou vody a dusíme do změknutí. Zahustíme moukou a dochutíme solí, pepřem a sójovou omáčkou. Podáváme s rýží a zeleninovým salátem.

Vhodná večeře

Pestrý zeleninový salát s uzeným tuňákem
•    Chléb černý (90 g) 648 kJ
•    Tuňák uzený (100 g) 946 kJ
•    Salát hlávkový (200 g) 150 kJ
•    Grapefruit (100 g) 172 kJ
•    1 lžíce dressingu 204 kJ
•    Olivy (5 ks) 84 kJ
•    Celkem: 2 204 kJ

Postup: Salát opereme a natrháme na kousky. Poklademe kousky tuňáka, grapefruitu a ozdobíme nasekanými kousky oliv a dressingem.

Zdroj, foto: Žij Zdravě

Vendula Vrablová
ChytráŽena.cz


Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj


Komentáře
Obrázek uživatelky
profil
Len keby nebolo toľko iných lákadiel na svete ....
Obrázek uživatelky
profil
Smajlík..ale vzít si je k srdci! !
Obrázek uživatelky
profil
To je fakt.
Obrázek uživatelky
profil
jojo,vek je vek...
Obrázek uživatelky
profil
Užitečný článek. S přibývajícím věkem si musíme hlídat stravu i pohyb.Smajlík
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip


NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY Zásady ochrany osobních údajů KONTAKT © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles