Moje kroky, moje zdraví

Mnoho z nás si dává každoročně předsevzetí, kraluje jim většinou touha po snížení hmotnosti. Nejpřirozenějším způsobem, jak se postupně dostat do formy, je chůze. Pravidelná chůze má několik výhod, je vhodná i pro starší a obézní, protože nezatěžují klouby. Jedná se o zcela přirozený pohyb, který lze realizovat denně bez nákladných pomůcek, a navíc je to sport, který je v podstatě běžnou součástí každého dne, takže stačí opravdu málo k tomu, aby našemu zdraví chůze ještě víc prospěla. A konečně - pravidelnou chůzí si nejenom můžeme zlepšit fyzičku, ale také shodit nežádoucí kila.

Skvělým pomocníkem k tomu, abychom si naše výsledky mohli zábavnou formou monitorovat, jsou moderní krokoměry. Nejnovější krokoměry využívají nové japonské tříosé technologie pohybu senzoru. Díky ní dokáží bezpečně odlišit tempo naší chůze – poznají dokonce, zda jdete nebo běžíte. Dokáží změřit ušlou (uběhnutou) vzdálenost, rychlost a čas, který jsme chůzi nebo běhu věnovali, samozřejmostí jsou i spálené kalorie. Doslova revolucí je pak možnost napojení krokoměru přes USB vstup s vaším PC. Můžete si tak prohlížet a ukládat až 1 rok staré údaje a jednoduše sledovat své pokroky.  Některé krokoměry lze navíc nosit v kapse či kabelce, není nutné jej upevňovat za opasek.

Krok sem, krok tam – jak to celé funguje?

Krokoměr nosíte neustále u sebe. Buď v kapse, nebo zavěšený na krku. Krokoměr  umí zachovat historii až 7 dní zpětně a celou vaši 7denní aktivitu následně vyhodnotit v PC, získáte tak skvělý přehled nad tím, kolik kroků jste nachodili nebo uběhli. Možná vás malý počet kroků překvapí, ale na druhou stranu by to pro vás měla být motivace - vždyť i jedna tramvajová zastávka denně v počtu kroků hraje významnou roli.

Kolik kroků musím denně ujít – každý krok se počítá

Optimální počet kroků za den by se měl pohybovat kolem čísla 10 000. Jedná se přibližně o cca 6 km vzdálenost (u žen). Nesmíte ale zapomínat, že do celkového počtu se počítá opravdu každý krok, včetně cesty na toaletu, ke kopírce nebo do kuchyně. A dobrý krokoměr vám poctivě započítá každý krok.

Z této tabulky si můžete udělat představu o počtu kroků v rámci různých sportovních aktivit:

Aktivita	Kroky za minutu
Aerobic, intenzivní	203
Jízda na kole – rekreační	116
Kruhový trénink	232
Pilates / Yoga	101
Běh na lyžích / Bruslení	230
Squash	348
Plavání	290
Cvičení v posilovně – mírné	87