Nejlepší velikonoční beránek?Nejlepší velikonoční beránek? MDŽ nebo Den matek?MDŽ nebo Den matek? Jak vyfouknout velikonoční vajíčkoJak vyfouknout velikonoční vajíčko Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Velikonoční nadílka
Soutěžte s námi o 350 skvělých výher
do konce zbývá:
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Pátek 29.03. 2024
Dnes má svátek Taťána
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 

Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY

Jen tak si zaběhat

18. 10. 2008 | Péče o tělo

V našich krajích není až takovým zvykem "jít si zaběhat" jako jinde ve světě. Raději si naordinujeme dietu nebo pilulky na hubnutí, než abychom se hýbali na čerstvém vzduchu.


A v čem je pro nás právě běh tak dobrý? Nespornou výhodou je to, že oproti jiným druhům sportu k němu zas tolik nepotřebujeme - ani drahé vybavení, ani mnoho času. Další pozitiva jsou na poli hubnutí, zdraví a psychické pohody. A to není málo.


Při běhu se posiluje srdce a cévní systém, spalují tuky, tvaruje postava, upevňuje se fyzická kondinace a zlepšuje nálada. Dále se přirozeně otužujeme a zlepšujeme si imunitu. Pozor si však musejí dát lidé, kteří trpí nemocemi srdce a oběhu, obézní lidé nebo osoby mající problémy s klouby - vždy by měli možnost provozování tohoto pohybu konzultovat se svým ošetřujícím lékařem.

Jen tak si zaběhatCo je zapotřebí?

Nejdůležitější je kvalitní běžecká obuv. Při koupi je třeba zohlednit, zda budete běhat po měkkém nebo tvrdém povrchu. Nešetřete  na kvalitní obuvi, posléze to poznáte Při každém došlapu. Speciální obuv je důležitá zvláště proto, že mnoho lidí začně běhat v okamžiku, kdy se chce zbavit nadbytečných kilogramů a zátěž na klouby je značná.


O běhání v kostce

Při běhuu se spálí cca 720kcal za hodinu ( pokud tedy běžíte v tempu, že 1km uběhnete za 7,5 minuty )

Před vyběhnutím se musíte řádně rozcvičit - pomocí jednoduchých cvikůsi protáhněte svaly nohou, zad i rukou. Protažení je velmi důležité i pro uvolnění svalů  po běhu ( abyste mohli druhý den sejít po schodech... atd .)

Stejně tak na Vás záleží, zda budete běhat denně. Ale frekvence 3x týdně45 minut je plně dostačující ( a obdivuhodná :-) )

Podobně jako u jiných sportů, před vyběhnutím několik hodin nejezte bílkoviny, které se déle tráví. Čtvrt hodinky před "startem" si můžete dopřát banán, který obsahuje jednoduché sacharidy. Samozřejmě nezapomeňte na pitný režim!


A můžeme vyrazit !



Veru
ChytraŽena.cz



Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj


Komentáře
Žádné komentáře
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip


NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY Zásady ochrany osobních údajů KONTAKT © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !

Kraslice