Náročné období: kde vzít energii a neztloustnout

Neusnout a neztloustnout. To jsou dva základní požadavky, které probíhají hlavou nejednoho z nás. Splnit je oba zároveň se zdá být nadlidským úkolem. Realita je však naštěstí jiná – mít dostatek energie  a udržet si svoji váhu je možné!

Čeká vás náročné období v práci, hlava už je myšlenkami na prázdninách s dětmi u vody, ale ještě by bylo třeba se naposledy pořádně soustředit. Ale kde na to vzít energii? Když se blíží léto, můžete si pomoci tunami čokolády, díky které se vám sice podaří zůstat déle vzhůru a všechno zvládnout, ale také dobře víte, že to bude mít nežádoucí dopad na vzhled vaší postavy v plavkách. Máme pro vás několik jednoduchých a zdravých tipů, jak znovu získat energii:

1. Jezte potraviny, které uvolňují energii postupně

Oves, ořechy, ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ryby, libové červené maso, fazole, čočka, vejce a česnek. To jsou potraviny, které uvolňují energii do těla postupně a pomohou vám ji tedy déle udržet. A to je právě vlastnost, kterou potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru postrádají. Různé sušenky, čokoláda, slazené limonády či přímo tzv. energetické nápoje vám dodají energii naráz, čímž rozkolísají hladinu cukru v krvi. Až tělo dodaný cukr rychle spálí, bude se cítit ještě unavenější než předtím. Navíc vám rozhodně nepomohou zhubnout a o tom, že neprospívají vašemu zdraví mluvit snad netřeba.

Vyměňte je tedy raději za jídlo plné vlákniny, hořčíku, železa a vitamínů. Například vitamín C pomáhá nejlépe předcházet únavě a vyčerpání. Najdete ho v pomerančích a citrusových plodech obecně, ale rozhodně i v jiných druzích ovoce či zeleniny. Vláknina zpomaluje trávení, čímž zajišťuje tělu rovnoměrnější dodávku energie. A železo je zase důležité pro tvorbu červených krvinek přenášejících kyslík po celém těle, které pomáhají snižovat únavu a vyčerpání. Velké množství železa najdete v luštěninách, červeném mase a vlašských ořeších. Na vlákninu je nejbohatší zelenina a oves. Miska ovesných vloček k snídani v kombinaci s čerstvým ovocem je tedy tou nejlepší volbou pro start do nového dne.

2. Sportujte

Při sportu energii sice vydáváte, ale to neznamená, že ji také na oplátku nezískáváte zpět. Pohyb je skvělým prostředkem, který na jednu stranu unaví vaše tělo, ale na druhou pomůže vaší mysli odpočinout si, zregenerovat se a v následující části dne se lépe soustředit. Zkuste například běh nebo jízdu na kole či in-line bruslích. A možná místo očekávaného přibírání ještě zhubnete.

3. Dopřejte si odpočinek

Spánkový deficit vám k dohnání restů nepomůže, spíše naopak. Unavený mozek nebude schopen koncentrace a tělo bude vyžadovat mnohem více energie, což se projeví neustálou chutí na sladké, takže člověk začne nenápadně přibírat. Daleko efektivnější je dopřát si kvalitní spánek a odpočinek – ať už aktivní nebo pasivní - v průběhu dne. Nikdo se nevydrží soustředit 12 hodin denně v kuse. Rozplánujte si tedy práci na jednotlivé úseky s přestávkami – třeba na krátkou procházku nebo sportovní aktivitu.

Vzhledem k letnímu počasí je nejvhodnější zvolit pauzu mezi 13. a 16. hodinou a nejvíce zabrat v době, kdy vám do oken tolik nepraží slunce a vzduch je dýchatelnější. A mezitím můžete třeba vyrazit na chvíli k vodě. Neméně důležité je dodržovat správný pitný režim. I mírná dehydratace snižuje bdělost a schopnost se soustředit. Uspokojivých výsledků však nedosáhnete bez pravidelného stravování. Rozhodně tedy snídejte a dopřávejte si malé svačinky po 3 až 4 hodinách v průběhu dne.