Těhotenství má být vědomá cesta. Jak jóga propojuje matku a dítě skrze dech?

-Komerční sdělení-

Jóga nás učí zpomalit mysl a uzemnit se – to znamená dostat se pozorností do těla, vnímat ho více než svou hlasitou mysl. V těhotenství, kdy se žena mění na více úrovních, je tato schopnost ještě zesílená. Místo toho, abychom se řídily vnějšími radami a očekáváními, které nám nejen naše mysl našeptává, nasloucháme svému tělu a jeho potřebám. Navíc dech, ásany a meditace pomáhají rozpouštět napětí a strachy, které často pramení z negativních myšlenek a různých hodnocení. 

Ilustrační foto: Jóga je návrat k sobě – k důvěře, že naše tělo ví, jak porodit miminko.

Jóga nám tedy nepřináší jen fyzické cvičení, ale cestu k návratu k sobě – k důvěře, že naše tělo ví, jak porodit miminko a že my jsme kompletní právě takové, jaké jsme. Když praktikujeme jógu a samy pocítíme, že funguje na úrovni těla i mysli, získáváme větší důvěru v sebe sama a své tělo. To vše ještě můžeme podpořit vizualizacemi a afirmacemi, které mají na budování důvěry velký vliv – dokážou propojit mysl a tělo. 

Jak často doporučujete jógu v těhotenství cvičit a co když je nějaká žena zaměřená více na silová, energetická cvičení?

Každé tělo a těhotenství je jiné, proto neexistuje jednoznačná odpověď na frekvenci cvičení. Esenciální je pravidelnost, i kdyby šlo jen o několik minut. Jógujeme ale také podle nálady nebo aktuálních potíží, do cvičení se nenutíme. Opět jde o napojení na své tělo – abychom dokázaly rozpoznat, jestli nám jen mysl našeptává, že se nám na podložku nechce nebo zda nám tělo opravdu říká „dnes ne“. Důležité je, aby jógová praxe byla vyživující, ne výkonová. Ženy, které byly před těhotenstvím zvyklé na intenzivní pohyb se často musí učit zpomalit. Neznamená to rezignovat na sílu, ale spíš ji proměnit v jiný typ. V józe totiž pracujeme na budování vnitřní síly, stability a flexibility, ne na zvyšování výkonu. 

Pro mnoho žen je těhotenství prvním setkáním s jógou. Jak kniha zajišťuje, aby byla jóga bezpečná a srozumitelná pro začátečnice? Existují chyby, kterých by se těhotné ženy při cvičení jógy měly vyvarovat?

Věřím, že je kniha napsána tak, aby byla průvodcem i pro jógové začátečnice. Provedení pozic je popsáno krok za krokem včetně jejich modifikací. To znamená, že jsou u ásan uvedeny tipy pro jejich jednodušší provedení nebo naopak zintenzivnění. Ženy si mohou vybírat jen některé pozice, které jsou pro ně proveditelné nebo jejichž popis srozumitelný, není nutné odcvičit celé sekvence. 

Ilustrační foto: Mezi nejzásadnější chyby patří nenaslouchání svému tělu a neakceptování svého těla tak, jak je na tom právě dnes. 

Důraz je kladen na vědomý dech, bezpečné nastavení těla a vnímání vlastních hranic. Největší chybou bývá právě to, když žena nevnímá své tělo, ale praktikuje jen „podle návodu“, cvičí například přes bolest nebo setrvává v pozici, na které její tělo ještě není připravené. Jóga v těhotenství by neměla bolet nebo být nepříjemná – je to prostor, kde se učíme jemnosti a akceptaci toho, co je právě teď. Mezi dvě nejzásadnější chyby dle mého názoru patří nenaslouchání svému tělu a neakceptování svého těla tak, jak je na tom právě dnes. 

Řadu těhotných žen trápí bolesti zad a kyčlí. Která jógová pozice nebo technika je podle Vás TOP pro okamžitou úlevu?

Velmi účinné, a přesto jednoduché jsou dvě pozice, které jsem ve svém těhotenství snad nikdy nevynechala – pozice kočky/krávy a pozice dítěte s otevřenými koleny. Uvolňují pánev, páteř, protahují a uvolňují bedra. Skvělou pozicí pro okamžitou úlevu je ale také holubí král nebo pohyby pánví vsedě na velkém míči. 

Ilustrační foto: Skvělou pozicí pro okamžitou úlevu od bolesti je zapojení cviků s velkým míčem. 

Jsou to esenciální každodenní nezbytnosti pro nastávající maminky. Co se týká technik, krásně fungují meditace, vedení dechu do konkrétní části těla nebo vizualizace světla tam, kam je to potřeba. 


Zmíněna je i myofasciální automasáž a práce s fasciemi. Co to přesně je a jaký to má přínos pro těhotnou ženu?

Fascie pokrývají celé naše tělo jako 3D síť, propojují svaly, kosti, orgány, nervy a další struktury. Zajišťují nám pohyb a vzpřímené držení těla, ale mají ještě řadu dalších funkcí. Každopádně díky fasciím má změna v jedné části těla efekt na celý náš systém, což znamená, že například válcování jedné části těla má komplexní a blahodárný vliv.  Stimulace fascií docílíme různými způsoby – válcováním, míčkováním, jógovými ásanami, dechovými technikami, zpěvem apod. V těhotenství je válcování velmi přínosné. S rostoucím bříškem se břišní svaly napínají, těžiště se přesouvá více vpřed, zádové svaly a fascie pracují usilovněji a zažívají více tenze. Fasciální síť se totiž vlivem stresu, sedavým způsobem života nebo jednostranným zatěžováním svalů slepuje a vytváří svalové napětí. Myofasciální automasáž zlepšuje krevní oběh, funguje proti zadržování vody v oblasti chodidel, kotníků, nohou i rukou. Ulevuje svalům a celému tělu, zlepšuje spánek a přináší více energie. V neposlední řadě přispívá k emocionální pohodě a tělo po ní během cvičení nebo v běžném životě daleko lépe funguje. 


Dechové techniky jsou označovány za "alfu a omegu". Jak přesně pomáhá pránájáma (obecně řečeno řízení dechu) nejen ke zklidnění, ale i jako konkrétní příprava na samotný porod?

Dech je označován jako most mezi myslí a tělem. Klidná mysl rovná se klidné tělo. Díky umění dechu může naše nervová soustava zůstat relaxovaná i v náročné situaci. Při porodu se žena díky dechu dokáže uvolnit a odevzdat, místo aby zbytečně bojovala s bolestí. Dech krásně otevírá pánev, uvolňuje tenzi, poskytuje nám zároveň sílu i uvolnění. Dechové techniky nám zvědomují rozdíly mezi nádechem a výdechem – s nádechem cítíme více energie a síly, s výdechem uvolnění a uzemnění. Pránájáma nás učí trpělivosti, uvolnění, plynulosti, přítomnosti a odevzdání. Ve spojení s dechem velmi dobře funguje citát „kam směřuji pozornost, tam proudí má energie“ – když zůstaneme pozorností u dechu, mysl se zpomalí, tělo uvolní, a to je to, co u porodu přesně potřebujeme. Společně s vědomým dýcháním, vizualizacemi a vhodným polohováním si porod můžeme podstatně ulehčit. 

Kniha obsahuje speciální kapitolu o šestinedělí (čtvrtý trimestr) a poporodní józe. Proč je pro maminky tak těžké pečovat o sebe právě v této době a co je nejdůležitější pravidlo laskavé poporodní obnovy těla? Jak se liší poporodní jóga od "běžného" cvičení?

Šestinedělí je období obrovské proměny – na fyzické, hormonální, mentální i spirituální úrovni. V naší kultuře se na něj ale často zapomíná, zaměřujeme se především na miminko, ne na matku. Možná je to výkonovým nastavením společnosti, ale poporodní období má ryze ženský charakter. Žena potřebuje načerpat nové síly, čas a podporu, aby se mohla znovu zrodit. Například v ajurvédě je čtvrtý trimestr považován za nejkritičtější období a největší přechod v životě ženy. 

Ilustrační foto: V naší kultuře se na šestinedělí z pohledu ženy často zapomíná, zaměřujeme se především na miminko, ne na matku. Možná je to výkonovým nastavením společnosti. Žena potřebuje načerpat nové síly, čas a podporu, aby se mohla znovu zrodit.

Dovolme si dopřát obnovu, dovolme ostatním, aby o nás pečovali. Nejdůležitějším pravidlem je zůstat v posteli co nejdéle to jde – říká se, že žena by měla první dva týdny strávit v posteli, další dva týdny okolo postele a poslední dva týdny nedaleko postele. 

Poporodní jóga představuje zpočátku jemnější jógovou praxi a znovu napojení se na sebe. Soustředíme se v ní na otevření hrudníku, ramen a kyčlí, uvolňujeme páteř, zpevňujeme dolní končetiny, zařazujeme cvičení na pánevní dno, posilujeme šikmé břišní svaly, abychom podpořily zužování diastázy (dle výzkumů má 70 % žen po porodu diastázu). Zapojujeme brániční dech, který nám aktivuje celý hluboký stabilizační systém, meditujeme. Trénujeme praxi neulpívání a akceptace – zřejmě nebudeme mít tolik času na cvičení jako během těhotenství nebo před ním. Jógovou praxi tedy přizpůsobujeme svému času a miminku a učíme se ji začleňovat do svého dne. 


Esenciální oleje ředíme v rostlinném nosném oleji (např. kokosovém, mandlovém, ...) a můžeme je tak používat přímo na kůži (na dlaně, pulzní body, chodidla). Vybíráme kvalitní esence a uchováváme je nejlépe v lahvičce/ roll-onu z hnědého skla. Namíchanou směs můžeme použít i do difuzéru (bez nosného oleje). Esence se liší podle první nebo druhé doby porodní. Pomohou nám s povzbuzením, vzpruhou, uvolněním strachů, zklidněním nebo k vyvolání kontrakcí.

Ilustrační foto: Možným doplňkem v péči o sebe v těhotenství jsou esenciální oleje. Pomohou s povzbuzením, vzpruhou, uvolněním strachů, zklidněním nebo k vyvolání kontrakcí.

Také je důležité, aby nám směs voněla, pokud nám nesedí, nevoní, vynecháme ji. Během porodu se často používá například levandule a kadidlo na uvolnění a šalvěj nebo citrón na povzbuzení. 

Děkujeme za milý a podnětný rozhovor.
Více o knize najdete na stránkách nakladatelství Grada - Jóga v těhotenství a po porodu