Zdravá strava a výživa v těhotenství

Trošku bych Vám chtěla napsat můj osobní přístup ke zdravé a zdraví prospěšné stravě v těhotenství. Jak to vnímám já a co přesně dodržuji a co ne. Některé maminky budoucí i nastávající na to "kašlou", ale mně osobně na tom hodně záleží. Hlavně kvůli zdraví mého miminka a upřímně taky i proto, abych po porodu nevypadala nijak otřesně a prostě "vycpaně" , nevím jak to říct. Ovšem prioritou je pro mě zdraví mého miminka.

Zdravá strava

Co si máme ale představit pod pojmem zdravá strava? Já myslím, že každý rozumný člověk v dnešní době už to ví. Hodně věcí uslyšíme v televizi v pořadech typu "Jste to, co jíte", které mimochodem doporučuji, je tam spousta objektivních a pravdivých věcí, taky existuje mnoho knih a publikací, či témat v časopisech a i internet nabízí nepřeberné množství informací.

Já si pod pojmem zdravá strava představuju hlavně konzumaci zdravých potravin, a to převážně ovoce a zeleninu a hodně kuřecího či drůbežího masa. Důležité v těhotenství jsou také ryby, které já ovšem nemám vůbec ráda, mám je opravdu výjimečně a proto se dopuji vitamíny - Omega 3 a jódem, protože ty jsou pro miminko v bříšku opravdu důležité. Takže když máte rády ryby, tak si je v těhotenství dopřávejte minimálně dvakrát týdně. Zeleninu a ovoce se snažím jíst opravdu každý den i po více kusech, mám obojí velmi ráda, takže mi to nedělá žádný problém. Kuřecí maso se u nás jí vlastně skoro jako jediné, takže s tím také nemám žádný problém, výjimečně máme vepřové a úplně minimálně hovězí, bohužel je pro nás moc drahé.

Snažím se taky jíst hodně mléčných výrobků - jogurtů, zákysů, kefírů, mléka, sýru apod., neboť obsahují vápník, který je jak je známo důležitý pro kosti miminka. Maminky, které mají málo vápníku, po porodu mají často i velké problémy např. s vypadáváním vlasů, s nehty, také se zuby apod. Pár takových maminek znám, takže mléčné výrobky opravdu doporučuji, myslím, že jsou velmi nutné. A zvlášť v době těhotenství. Taky by měl jídelníček obsahovat hodně luštěnin, polévek apod. Neměl by obsahovat smažená jídla, tzv.polévky a jídla ze sáčku, nebo příliš tučná jídla, těžce stravitelná. Samozřejmě by budoucí maminka neměla kouřit a pít tvrdý alkohol. Jsem hodně proti těmto dvěma věcem, miminko pak může být postižené a nebo trpět vrozenou nevyléčitelnou chorobou či nemocí. A bohužel potom už se nedá nic dělat. Je to smutné. Proto by měly na sebe maminky dbát a hlavně během těhotenství, je to důležité období pro miminko...

Velmi důležité, jak v normálním, tak i v "těhotenském" životě, je jíst pravidelně. A to nejméně pětkrát denně a velmi důležitá je snídaně. Já taky snídám a to nejméně do hodinky po probuzení, a pak si jídlo dopřávám zhruba co tři hodinky, samozřejmě velký oběd a větší večeře, a mezitím malé svačinky, ale koná se tak opravdu asi tak co tři hodinky. Čím častěji jíte, tím lépe, ale samozřejmě v menších porcích, ne v obřích. Tělo nesmí mít pocit hladu. Večeři si dávám zhruba dvě hodinky před spaním, jak je doporučeno.

Další důležitou věcí je pitný režim, dospělý člověk by měl vypít až 3 l tekutin denně, i to se snažím dodržovat. Sice se teď během těhotenství uběhám na záchod, ale to nevadí (pokud je záchod po ruce). Pít bychom měly, i když nemáme žízeň, prostě nějak průběžně a pravidelně v malých doušcích.

Samozřejmě i já někdy zhřeším a dopřeju si tučný hamburger a nebo slané brambůrky, ale doopravdy se snažím hodně kontrolovat a dívat se na to, co jím. Chci, aby moje miminko bylo zdravé, protože zdraví je opravdu to nejdůležitější na světě. A snažím se proto udělat maximum a doufám, že budu dobrou inspirací pro další nastávající maminky. Vím, že každý má na jídelníček v těhotenství jiný názor a tímto ten svůj nikomu nevnucuji, jen se snažím inspirovat a ukázat pro některé snad dobrou cestu ke zdravému těhotenství, miminku i přibírání.

Snad se Vám článek líbí.

	Přidat do oblíbených		Přidat na
			Přidat na
	Vytisknout

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10