Fitness pro ženy - anatomie

Název knihy: Fitness pro ženy - anatomie
Podtitul: Váš průvodce pro osobní tréninkový program
se zaměřením na požadované partie
Autor: Frédéric Delavier
Nakladatelství: CPress
Datum vydání: 25.11. 2013
Počet stran: 144
Cena: 369 Kč

Díky cenným radám slavného francouzského trenéra Jean-Pierre Clémenceaua, kterému za svoji postavu vděčí mnohé celebrity, a anatomickým kresbám Frédéricka Delaviera, známého autora příruček o posilování, si během několika týdnů vytvarujete takové tělo, o jakém jste vždy snila!

V této knížce najdete jasné a přesné rady pro sestavení vašeho vlastního tréninkového programu, a postupy krok za krokem k více než stovce cvičení (všechny doprovázené barevnými fotografiemi a popisnými anatomickými kresbami).

Ukázka z knihy
Fitness pro ženy - anatomie:

Svinutí páteře neboli „crunch“

Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého a svalnatého břicha. Lehněte si na záda, ruce položte na zátylek, kolena pokrčte do pravého úhlu. Postupně stahujte břišní svaly, abyste je cítila. S výdechem zvedněte prsa. Zkuste se lokty dotknout kolenou,
poté se s výdechem pomalu vracejte do původní pozice.

V průběhu cviků na břicho vám dýchání umožní déle vydržet, při dobrém dýchání jsou svaly během námahy dobře okysličovány. Všechna cvičení zaměřená na svaly břišního lisu, zejména na přímé břišní svaly, se musí provádět s kulatými zády.

Zdvih prsou s nohama na lavici

Cvik na přímé svaly a vnější a vnitřní šikmý sval. Když chcete posílit břišní svaly, můžete tento cvik cvičit s nohama upevněnýma mezi příčkami ribstolů. Lehněte si na zem, pokrčte nohy a lýtka položte na lavici. Hlavu mírně odlepte od země, aby byla v prodloužení těla, ruce dejte do zátylku. Záda přitiskněte k zemi.

Nadechněte se, stáhněte břicho a zvedněte prsa nejvýš, jak můžete, maximálně na úroveň, kdy se setkají lokty a kolena. Pomalu klesejte tak, abyste přitom cítila přímé břišní svaly a nezatěžovala bederní oblast. Vydechněte na konci pohybu. Ty z vás, které nemají problémy
s krční páteří, mohou tento cvik vykonávat s napnutýma rukama umístěnýma před stehny a snažit se dotknout prsty chodidel.

Střídavá extenze nohou na zemi

Cvik na vnější a vnitřní šikmý břišní sval. Pohyb, který spojuje práci svalů břicha a stehen, čímž důkladně zpevníte svaly břišního pásu a jemně vytvarujete přední stranu stehen.

Lehněte si na zem. Dejte ruce na zátylek, ale nekřižte prsty, abyste nestlačovala během cvičení krční svaly. Ohněte koleno dopředu a snažte se loktem ruky z opačné strany dosáhnout na koleno. Druhou nohu nenechávejte ležet na zemi, držte ji nataženou
ve vzduchu výš, než leží pánev, abyste nezatěžovala záda. Střídejte nohy.

Nadechněte a vydechněte jednou za dva cviky, abyste neměla překysličené svaly (okysličení je sice nezbytné pro svalovou kontrakci, ale překysličení nezpůsobí, že by
svaly více pracovaly).

Více informací nejen o knize Frédéric Delavier: Fitness pro ženy - anatomie se dozvíte také na stránkách nakladatelství Albatros Media.