Nemusí spát, stačí, když leží
Stejně jako u dospělých, i potřeba spánku u dětí je individuální. Některé dítě ráno vstane a funguje celý den, jiné se rádo dospí. Spánek je sice nejlepší forma odpočinku, ale to ještě neznamená, že každé dítě musí chodit odpoledne spát. Úplně postačí, když má potomek možnost si na hodinku „zalézt“ a poležet třeba na polštáři. Dobře funguje, když je k tomu v domě nebo v bytě určené jedno konkrétní místo, kde dítě už tuší, jaký rituál ho čeká.Dobře fungují bunkry, které děti staví z různých polštářů a dek. Pusťte jim pohádku, které buď usnou, nebo neusnou. Ale rozhodně si odpočinou. Pokud vaše děti nejsou zrovna „bunkroví“ nadšenci, nevadí. Můžete využít jakýkoliv jiný kout, který poslouží jako odpočinkové místo. Uvidíte, jak rychle se z relaxace stane rituál, který budou děti provádět zcela automaticky.
Buďte jim vzorem
Těžko přesvědčíte své dítě o tom, jak je odpočinek skvělý, když ho zanesete do postele, uložíte, nakážete mu odpočívat, a sami neodpočíváte. Je to jako s každou jinou aktivitou, u které je potřeba být dítěti vzorem. Jak na to? Udělejte z odpočinku zajímavost. "Nechce se ti spát? Nevadí. Vezmeme si do postele pár oblíbených knížek a budeme si chvilku prohlížet nebo číst,“ je jedna z cest, jak dítě nenásilnou formou přimět k relaxaci. Pokud je to ve vašich silách, zkuste aspoň začít siestu s potomkem – opravdu si společně čtěte, na chvilku si lehněte, povídejte si a uvidíte, že najednou bude dítě odpočívat bez protestů a rádo.Naučte dítě relaxační hry
Některé děti stačí položit a budou odpočívat nebo usnou samy od sebe, temperamentnější potomky je potřeba trochu zklidnit.Použijte klidné hry, například: posaďte dítě zády k sobě nebo ho položte na břicho a na záda mu prstem pište tvary, písmena, kreslete zvířátka (záleží na věku dítěte a jeho schopnostech) a nechte ho hádat, co to je. Dvouleté a starší děti tuhle hru milují. U starších dětí můžete dobře využít i hry s dechem, které je zklidní. Nejprve ho nechte úplně vydechnout, pak nadechnout, na chvilku dech zadržet a zase úplně vydechnout. U dvou až tříletých dětí jde toto skvěle trénovat nápodobou, kdy cvičení provádíte vy, dítě vás sleduje a poté jej opakuje.
Neorganizujte jim každou minutu života
Vnímáte také, jak dětem plníme den kroužky a organizujeme jim doslova každou minutu života, takže vůbec nemají prostor dělat si někdy jen to, co je zrovna napadne. Nechte dětem chvíli času pro sebe, ať si dělají, na co zrovna mají chuť. Schválně pozorujte, jak se za chvilku zaberou do hry nebo začtou do knížky a vnoří se do úplně jiného světa – to je přesně to, co tak pracně hledáme v meditacích a relaxačních technikách: vypnout okolní svět a být tady a teď. Děti to umí přirozeně, jenom jim k tomu nedáváme prostor.Někdy děti neví, s čím si začít hrát. Je to jako s kreativitou, když máme napsat první řádek či udělat první tah štětcem a máme pocit, že to nejde. Stačí dětem na začátek jen trochu pomoci, postavit pár kostek, ukázat jim směr a za pár minut už vás ke své hře nepotřebují.