Pampeliškový med - nejoblíbenější receptyPampeliškový med - nejoblíbenější recepty Vyrob si sama: léčivý olejíček z květů šeříkuVyrob si sama: léčivý olejíček z květů šeříku Bílý a červený rybíz – zdravé ovoce výrazné chutiBílý a červený rybíz – zdravé ovoce výrazné chuti Léto - čas jahodLéto - čas jahod
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Neděle 13.06. 2021
Dnes má svátek Antonín
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 

Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

10 tipů na rychlou a zdravou snídani pro děti

11. 06. 2021 | Výchova
Když přijde na řadu snídaně, rychlost a pohodlí často vítězí nad zdravím. Nejčastější překážkou na cestě k výživnější snídani bývá nedostatek času a přílišné úsilí, které je podle mnohých nezbytné k přípravě.

Pro zaneprázdněné rodiče je často obtížné skloubit práci a péči o děti. Nechceme, aby naši nejmenší přišli pozdě do školy, ale zároveň se snažíme, aby nevynechávali snídani. Ta na sebe ale ve spěchu nejčastěji bere podobu průmyslově zpracovaných obilných produktů, jako jsou cereálie, kupované vafle, palačinky, toasty či rohlíky. Děti tak se snídaní přijímají velké množství nezdravých rafinovaných sacharidů a jen velmi málo bílkovin. Příjem ovoce je rovněž nedostatečný.

Jak má vypadat zdravá snídaně pro děti?


Úkolem snídaně není jen zasytit. Děti potřebují pro správnou výživu zdroj zdravých sacharidů, jako jsou například celozrnné pečivo nebo cereálie, a také vitaminy a vlákninu obsaženou v ovoci. Jen tak mohou získat dostatek živin pro správné fungování mozku a svalů. Dostatečná ranní dávka bílkovin z vajíček nebo mléčných výrobků děti nejen zbaví hladu, ale budou díky ní i bystřejší a čilejší.

Pro děti je důležité, aby přijímaly celé spektrum pro tělo důležitých vitaminů a minerálů, jako jsou vápník, vitamín D, draslík či již zmíněná vláknina. Všechny tyto látky mohou děti získat ze snídaně obsahující čerstvé ovoce, mléčný výrobek a celozrnnou obilovinu.

Nápady na rychlou a zdravou snídani pro zaneprázdněné rodiče


Ráno máme obvykle naspěch. Cesta nejmenšího odporu, co se snídaně pro děti týče, tak může být lákavá. Pokud navíc samotné děti tvrdí, že nemají hlad, proč je nutit? Uspěchaní rodiče často věří, že koupit dětem něco cestou do školy je snadnější a rychlejší než jim pomoci s přípravou zdravé snídaně doma. Přinášíme vám proto recepty a tipy, díky kterým dokážete společně se svými ratolestmi vykouzlit každé ráno jednoduché, ale výživné snídaně.

1. Připravte porci cereálií s vysokým obsahem vlákniny s mlékem a ovocem
Většina snídaňových cereálií pro děti obsahuje málo vlákniny a hodně cukru, ale existují i zdravější varianty, které budou vašemu dítěti chutnat. Cereálie s vysokým obsahem vlákniny ve tvaru vloček či malých sušenek se dětem většinou líbí. Spolu s živočišným či rostlinným mlékem bohatým na bílkoviny a ovocem pak představují vyváženou snídani.

2. Plátek celozrnného toustu s jogurtem a ovocem
Zatímco se budou tousty opékat, nechte děti připravit si vlastní jogurtové „parfaity“ do skleničky prokládáním vrstev bílého jogurtu bobulemi oblíbeného ovoce, oříšky, semínky a skořicí. Pokud bude jogurt příliš trpký, přidejte kapku medu – i tak bude snídaně obsahovat mnohem méně cukrů, než kolik se nachází ve slazených jogurtech z obchodu.

3. Proteinové smoothie z mixéru
Začněte mlékem s vysokým obsahem bílkovin, ať už živočišným nebo rostlinným. Jako další zdroj bílkovin můžete použít oříškové máslo, semínka nebo lžíci tvarohu. Zapojte také děti a nechte je přidat další oblíbené ingredience jako je avokádo, mrkev, špenát, ovesné vločky nebo různá koření. Vše promixujte s čerstvým či mraženým ovocem a máte hotovo.

4. Pizza omeleta
Jaké dítě by pohrdlo pizzou k snídani? Na hotovou omeletu přidejte předpřipravenou rajčatovou omáčku na pizzu, posypte nastrouhanou mozzarellou a podávejte s čerstvým ovocem.

5. Celozrnné jahodové vafle
Vafle si můžete připravit dopředu a nechat je zamrazit. Místo bílé mouky použijte celozrnnou variantu, část cukru můžete nahradit rozmačkaným banánem nebo medem. Ráno stačí vafle zkrátka opéct, aby se prohřály, potřít ricottou a zasypat krájenými jahodami.

6. Vajíčka z mikrovlnné trouby
Vezměte velký hrnek, vytřete ho olejem a vyklepněte do něj dvě vajíčka. Důkladně je rozmíchejte a vložte na 1 minutu do mikrovlnné trouby. Nechte děti, aby si vybraly, čím si vajíčka posypou. Skvělá je nadrobno krájená zelenina či strouhaný sýr. Po posypání opět vložte do mikrovlnné trouby na dalších 30-60 sekund, dokud se přísady neprohřejí a sýr nerozpustí.

7. Směs s vločkami a ovocem
Další ze zdravých snídaní, jejichž přípravu děti milují. Smíchejte 1/3 hrnku mléka, 1/4 hrnku ovesných vloček, 1/4 hrnku řeckého jogurtu, 2 čajové lžičky chia semínek, 1 čajovou lžičku mleté skořice a 1/4 hrnku bobulí, např. borůvek či malin. Dobře promíchejte a přes noc nechte v ledničce. Pokud nechcete snídani konzumovat studenou, můžete ji ráno ohřát v mikrovlnné troubě.

8. Avokádový toust s vajíčkem natvrdo
Děti rády jedí to, co dospělí, a tato snídaně se skvěle hodí pro celou rodinu. Avokádo rozmačkejte a namažte na plátek celozrnného toustu či chleba, přidejte uvařené vajíčko a dochuťte solí a pepřem. Dospělí a větší děti ocení navrch plátek červené cibule, krájené rajče nebo dokonce kapku pálivé omáčky.

9. Ovocné špízy a jogurt
Napíchněte celé jahody a kusy banánu, melounu a ananasu na špejle. Děti si pak mohou ovoce namáčet například do domácího vanilkového jogurtu.

10. Nebojte se zbytků!
Nikde není psáno, že na ráno se hodí jen typická snídaňová jídla! Některé děti uvítají včerejší polévku, orestovanou zeleninovou směs či pomazánku z předchozího dne.


Nezapomínejte, že plné břicho automaticky neznamená dostatek živin. Ačkoli je snídaně nedůležitějším jídlem dne, zdravé a vyvážené potraviny by měly být obsaženy v každém hlavním pokrmu i svačině. Nejenže tak dítěti poskytnete vše, co jeho tělo potřebuje, ale navíc u něj vytvoříte i zdravé návyky.


Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj
 



Komentáře
Žádné komentáře
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip



NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY Zásady ochrany osobních údajů KONTAKT © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !