8 rad, jak se konečně vyspat: tajemství zdravého spánku

1. Vytvořte si ideální prostředí

Prostředí, ve kterém spíme, je klíčové. Ticho, tma a chladnější vzduch pomáhají rychleji usnout a tělo přivést do hluboké regenerační fáze spánku.

2. Dýchejte čistý vzduch

Horský vzduch prospívá plicím i nervové soustavě. Ne všichni ale můžeme vycestovat pravidelně do Alp, zkuste alespoň pravidelně větrat a spát s lehce pootevřeným oknem.

3. Jezte lehce a pomalu

Na kvalitě spánku se podepisuje i to, jak jíme. Lehčí večeře a pomalé tempo jídla jsou základem klidné noci.

4. Využijte sílu vody a tepla

Kneippovy koupele, střídání teplé a studené vody nebo infrasauna – to všechno podporuje prokrvení, uvolnění a lepší usínání.

5. Najděte svůj večerní rituál

6. Naučte se vypnout obrazovky

Modré světlo z mobilů a notebooků narušuje tvorbu melatoninu. Pokud chcete spát kvalitně, odložte telefon nejméně hodinu před spaním.

7. Pohyb jako klíč ke spánku

Procházka, běh, aqua-gymnastika, lehké cvičení nebo jóga – to všechno pomáhá tělu využít energii zdravým způsobem. Když je tělo přirozeně unavené, spánek se dostaví snadněji.

8. Přijměte, že spánek je základ zdraví

Spánek je víc než jen odpočinek – je to investice do kvality života. Kdo si dovolí spát dobře a dostatečně, posílí imunitu, zlepší náladu a zpomalí biologické stárnutí.