Jak podpořit imunitu v zimě

Zima je krásné, ale často také velmi náročné období, nejen na naší pleť nebo vlasy, ale i na lidskou imunitu. Jsme častěji nachlazení, hůře se nám v znečištěném ovzduší dýchá a prožíváme předvánoční stres… Celkově musíme být, co se týká dobrého zdraví, více na pozoru, abychom pak celou zimu neprostonali v posteli. Důležité je proto mít správně a dobře posílenou imunitu. Jak si v zimě udržet pevnější zdraví, vám poradíme v následujícím textu.

Kašel, rýma, virózy… tyto neduhy na nás často útočí ve zvýšené míře nejen na podzim, ale na pozoru bychom měli být i v zimě. Aby nás neskolila například zdlouhavá chřipka, je dobré preventivně brát probiotika. Ty se vyplatí užívat nejen v létě před dovolenou nebo během léčby (či hlavně po léčbě) antibiotiky, ale kdykoliv během roku. Probiotika podporují dobrý stav střevní mikroflóry a to se odrazí ve větší odolnosti vůči infekcím.

Výborná je též echinacea purpurea (třapatka nachová), která je řazena mezi přírodní látky označované jako adaptogeny, které zvyšují celkově naši odolnost vůči psychické a fyzické zátěži (a té máme před Vánoci dost a dost). Při pravidelném užívání posílí naše tělo, ochrání před nachlazením, vysílením či velkou únavou. Přírodní přípravky s výtažkem z echinacey můžeme užívat ve formě čaje, kapslí či sirupu. K dalším léčivým rostlinám, které jsou řazeny do této skupiny, patří ženšen, rozchodnice růžová a další.

Doplňte si „déčko“

Časté slunění není pro naší pokožku zdravé, v malé míře nám ale přináší kromě opálení i blahodárný vitamín D, který až z 90% dostáváme do těla právě díky slunečním paprskům. Vitamín D hraje důležitou roli v procesech imunitního systému a podílí se na jeho dobrém stavu. Vitamin D je společně s vápníkem dobrý pro stav našich kostí a pomáhá i při boji proti nádorovým buňkám, jak potvrdili vědci.

„V zimě ho sluneční cestou do těla dostáváme kvůli chladnějšímu počasí méně, je proto nutné ho nahradit vhodnými potravinami nebo doplňky stravy. V potravě se vyskytuje v rybím tuku ((losos, makrela, sardinky, tuňák a další ryby), tresčích játrech, v másle, sýrech, vaječném žloutku a plnotučném mléce nebo ve vhodných doplňcích stravy s obsahem vitaminu D (přesněji řečeno vitaminu D3 –cholekalciferolu). Například ve formě tobolek, kapek nebo ovocného sirupu, který ocení menší děti, pro které je v období růstu vitamín D opravdu velmi důležitý,“ říká PharmDr. Tomáš Arndt.

Nezapomeňte ani na „céčko“

Samozřejmostí by měl být také pravidelný přísun vitamínu C. U dospělého člověka to je cca 100 mg vitamínu C za den. Pokud máte virózu tak až 500 mg. Pro představu: v jednom pomeranči je okolo 50. mg vitamínu C, ve 100g petrželky to je pak až 180 mg. Jako bohatý zdroj vitamínu C je výborný i rakytník, červený rybíz nebo v zimě pak snadno dostupné brambory, brokolice či červená paprika. Skvělé jsou také doplňky stravy s vitamínem C, které se hodí třeba na cesty nebo na hory, kdy nemáme tolik času konzumovat ovoce a zeleninu.
 

Zkuste bezlepkovou stravu

Máte-li problém s imunitou, vyzkoušejte nějakou dobu bezlepkovou stravu, která mnoha lidem pomáhá zvyšovat imunitu a omezuje nepříjemné trávicí potíže. Důležitý je samozřejmě také pravidelný pohyb. Zdraví prospěšné je alespoň 20 minut se denně rychleji hýbat (vycházka, běh, cvičení u televize).