Hrajte s námi SUDOKU online !
Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024
8 rad, než se rozhodnete vyběhnout
Pampeliškový med - nejoblíbenější recepty
-Komerční sdělení-
Kručí vám před obědem v břiše? Možná také děláte tyto chyby
Jestli slupnete na posezení tabulku čokolády a omluvíte to slovy „za to můžou hormony“, máte pravdu. Konkrétně hormony leptin a ghrelin – jeden z nich kontroluje pocit sytosti, druhý zase vysílá do mozku zprávy, že je čas jíst.
Míváte ihned po snídani hlad a po vydatném obědě už loudíte v kuchyňce něco sladkého ke kávě? Pak nejspíš děláte pár chyb, kvůli kterým jíte i tehdy, když jste sytí. Poradíme, co dělat, abyste tyhle dva hormony drželi na uzdě.
Zdravá svačina do práce
S hladinou leptinu, který kontroluje pocit sytosti, může zamávat nadměrná konzumace jednoduchých cukrů, zejména fruktózy. Proto vybírejte svačinu, která obsahuje komplexní sacharidy a dostatek vlákniny. Sacharidy jsou palivo pro tělo i mozek a v jídelníčku by rozhodně chybět neměly. Ke svačině v klidu sáhněte po cereálních sušenkách.
BeBe Dobré ráno obsahují vlákninu, která zajistí delší pocit sytosti. A v jejich složení najdete zdroje kvalitních komplexních sacharidů v podobě celozrnných cereálií – například ovesné vločky, ječnou moukou, drcenou pohanku. K sušence si dejte bílý jogurt s vysokým obsahem bílkovin a máte ideální vyváženou svačinu do práce.
Tip: Snažte se jíst každý den ve stejný čas. Dodržujte to i o víkendu. Tělo si rychle zvykne, že v určitou hodinu dostane jídlo a v mezičase vám nebude kručet v břiše.
Jak zahnat hlad: Jezte pravidelně
Snažte se jíst pětkrát denně v menších porcích. Nevynechávejte snídani a nezapomínejte ani na svačiny.
Na první pohled jednoduchá rada, ale pravidelná a kvalitní strava není často základ našeho jídelníčku. Občas to vypadá tak, že se během dne ve velké pracovní zátěži jen odbydeme rychlým, ne příliš vyváženým jídlem. Případně jídlo vynecháme úplně. Tělo to vydrží. Hlava neustále pracuje, případný stres hlad utlumí. Ale večer nás to dožene a pak stojíme před lednicí a snažíme se denní příjem dohnat během půlhodiny u televize.
Dostatečný spánek a pravidelný pohyb: Pomocníci proti hladu
Sebelepší stravovací návyky jsou vám s nadsázkou k ničemu, pokud nebudete dostatečně spát a pravidelně se hýbat. Tělo vám mnohem snáze odpustí sem tam prohřešek v podobě zákusku, příležitostného guláše s šesti knedlíky nebo řízku s bramborovým salátem. Ale dlouhodobý spánkový deficit s vámi zamává. Pokud spíte denně méně než šest hodin, tělo si ve větší míře řekne o jednoduché cukry a tučná jídla.
