Stojku by měl umět každý školák – velký návod, jak na to

Umíš stojku? Koukej na mě… Takhle se dřív děti běžně trumfovaly. Ale dnes umí tenhle cvik správně jen hrstka z nich. Přitom právě stoj na rukou patří k základním pohybovým dovednostem, které by měli zvládat už školáci na prvním stupni ZŠ.

Před zahájením nácviku stojky se dítě musí nejprve naučit zpevnit své tělo a pletence ramenní. S dostatečným předstihem tedy zařazujeme průpravné cviky, jejichž cílem je umět ze sebe udělat „prkno“, a tím se zpevnit. Kotoul i stoj na rukou učíme děti na žíněnce nebo měkké podložce.

Pomohou průpravné cviky: prkno a trakař

Prkno: Děti si lehnou na břicho, připraví si ruce pod sebe a nohy na špičky. Následně se zapřou o ruce a zvednou se do prkna. Důležité je, aby děti měly napnuté ruce, nevystrkovaly a nezvedaly zadek a nějakou dobu v této pozici vydržely.

Děti drží v prkně, lektor chytne dítě za obě nohy a zkouší ho vynést do stojky – důležité je, aby dítě vydrželo na napnutých rukách a při zvedání se příliš neprohýbalo v oblasti bederní páteře.

Trakař: Děti si udělají dvojice a jeden z nich se postaví na ruce, druhý z dvojice chytne nohy a jako trakař musí přejít tělocvičnu z jedné strany na druhou. Cestou zpět se ve dvojici vystřídají.

Stojku by měl umět každý školák – velký návod, jak na to

Nácvik stoje na rukou

Pokud se dítě dokáže dostatečně zpevnit, můžeme již přejít k samotnému nácviku stojky.

1. Nejprve dítě začne ve vzporu ležmo, kdy jej dva trenéři (případně další cvičenci) uchopí za ramena (aby nešlo dopředu nebo nespadlo na hlavu) a stehna, kolena nebo kotníky (ne za boky) a pomalu jej zvednou do stoje na rukou. Stoj zkorigujeme tak, aby bylo tělo v rovině.

2. Zvládne-li dítě tento krok, můžeme přejít ke stojce z nákroku, kdy trenér stojí bokem, chytá dítě v oblasti kolen a druhou rukou mu srovnává rovinu těla. Tento cvik je dobré nejdříve trénovat u zdi tak, že dítě si ve stojce opře nohy v místě pat o stěnu. K nácviku v prostoru přistupujeme až poté, kdy získá jistotu.

3. Poslední stupeň nácviku je stejný jako předchozí s rozdílem, že dítě dělá stojku k čelem stojícímu trenérovi. Ruce pokládá těsně k jeho mírně nakročené noze. Trenér jistí dítě oběma rukama ze stran nohou v oblasti lýtek.

4. Návrat ze stojky je buď do kotoulu, nebo nohama zpět na podložku. Trenér dává dopomoc.

Pozor na nejčastější chyby!

Dítě chybuje, když:
… se prohýbá a nezpevní tělo
… krčí nohy
… se nedostatečně odrazí
… ve stoji vysazuje hýždě.

A chybou lektora je, když stojí ze špatné strany a neohlídá možný pád na hlavu či přepadnutí na druhou stranu.

Zdroj, foto: Monkey´s Gym

Tento článek také můžete

	Přidat do oblíbených		Přidat na
			Přidat na
	Vytisknout