Načerpejte energii a dostaňte se na jaře do formy

Sluníčko za okny konečně vykouklo a stromy jsou v plném květu. Pokud vás přicházející jaro „neprobudilo“, je na čase se s jarní únavou poprat. To, že se cítíte unavení, slabí a vyčerpaní může mít několik důvodů. Mohou za to chybějící vitamíny a minerály i nedostatek přirozeného pohybu. Přinášíme vám rady, jak s únavou zatočit a dostat se do formy.

Prvním krokem k načerpání energie je posílení imunity. K tomu vám pomůže otužování, které můžete vyzkoušet například v podobě studené ranní sprchy. Vsadit můžete i na saunu, pohyb na čerstvém vzduchu a sport.

Bez spánku to nejde

Pokud toužíte po „dobití baterek“, tak nezapomínejte na vydatný spánek. Protože jeho nedostatek, výrazně zvyšuje pocit únavy. Zapomeňte na ponocování a naordinujte si pravidelný režim a čas, kdy ulehnete do postele. Ovšem to neznamená, že čím více času strávíte v posteli, tím více načerpáte síly. Jelikož se vám může snadno stát, že po odpoledním zdřímnutí večer neusnete.

Odborníci nejčastěji hovoří o sedmi až osmi hodinách spánku denně. Myslete na to, že dlouhodobě chybějící spánek oslabuje imunitu mnohem více, než se na první pohled může zdát. Takže pokud máte delší dobu problém s usnutím, zkuste bylinky, které jsou k dostání v lékárně.

Doplňte chybějící vitamíny a minerály

Jestli vám po zimě něco zaručeně chybí, pak to jsou vitamíny a minerály. Jarní únava je v podstatě projev a důsledek jejich několikaměsíčního nedostatku. Z vitamínů byste měli doplnit déčko a céčko. Takže se s chutí můžete pustit do citrusů.Kdo zrovna jim neholduje může vzít za vděk rajčaty nebo červenou paprikou. Právě větší množství ovoce a zeleniny pomůže odlehčit jídelníček, který je pak zdravější a tělu dodá tolik potřebné látky.

Co se týká minerálů, pak určitě myslete na hořčík, neboli magnesium. Hořčík je právem považovaný za jednu z vůbec nejdůležitějších minerálních látek v těle. Pomáhá třeba snížit únavu a vyčerpání. Možná vás překvapí, že chybějící hořčík může stát i za výkyvy vašich nálad a tím, že se cítíte vystresovaní a přepracovaní. Takže jej ocení i váš nervový systém. Tento minerál je navíc důležitý i pro vaši fyzickou výkonnost. Ve chvíli, kdy se rozhodnete více hýbat po delší době nicnedělání, pomůže předejít nepříjemným křečím, které by vás mohly potkat při prvním běhu či delší procházce.

Optimismus k nezaplacení

Velmi důležitou roli hraje psychika. Snažte se myslet pozitivně a nepropadejte špatné náladě, splínu či depresi. Začněte třeba plánovat letní dovolenou, ať se máte na co těšit. Pokud je to na vás moc daleko, tak zkuste vymyslet aktivní program s výletem třeba na nejbližší víkend. To vás donutí vylézt z postele a příjemně strávené chvíle na čerstvém vzduchu s vašimi nejbližšími vám jen prospějí a dodají pozitivní energii.