Jeřabiny - nejoblíbenější recepty
Školní rok a školní prázdniny v roce 2026/2027
Bramboráky - nejoblíbenější recepty
Hrajte s námi SUDOKU online !
Nemusíte uběhnout deset kilometrů ani trávit hodiny ve fitness centru, abyste udělali něco pro své zdraví. I obyčejná chůze má překvapivě velký vliv na fyzickou kondici, psychickou pohodu i dlouhodobé zdraví. Přesto většina z nás tráví velkou část dne v sedě – v kanceláři, v autě nebo doma u počítače. Jak do běžného dne přidat více kroků, aniž byste si museli plánovat trénink? A proč jsou právě dovolené ideální příležitostí začít?
Většinu dne trávíme sezením. Podle Českého statistického úřadu pracuje téměř 48 % zaměstnaných Čechů jako specialisté, techničtí a odborní pracovníci nebo úředníci. Tedy v profesích, kde převažuje práce u počítače nebo za pracovním stolem. Celkem je v Česku více než 5,2 milionu zaměstnaných lidí a sedavý způsob práce je pro stále větší část populace každodenní realitou. Právě dlouhé hodiny strávené v sedě přitom mohou zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu nebo bolestí zad. Dobrou zprávou ale je, že změna nemusí být nijak složitá – někdy stačí jednoduše udělat o pár kroků navíc.
Každý krok se počítá
Mnoho lidí má pocit, že bez pravidelného běhání nebo návštěvy posilovny nemá pohyb smysl. Ve skutečnosti je právě obyčejná chůze jednou z nejpřirozenějších aktivit, které může člověk svému tělu dopřát.
Při chůzi pracují svaly nohou, hýždí, středu těla i zad, zlepšuje se krevní oběh, zapojuje se srdce i plíce a organismus efektivněji hospodaří s energií. Pravidelná chůze pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, podporuje metabolismus, prospívá kloubům, přispívá ke zdraví srdce a zároveň podporuje tvorbu endorfinů, díky kterým se po pohybu cítíme lépe. Pozitivní vliv má také na koncentraci, psychickou pohodu i kvalitu spánku.
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým lidem věnovat pohybu alespoň 150 až 300 minut týdně. Nemusí přitom jít pouze o intenzivní sport. I pravidelná svižnější chůze během dne dokáže doporučenou dávku pohybu významně naplnit.
Dovolená je ideální čas udělat více kroků
Právě během dovolené vzniká spousta příležitostí, jak se hýbat úplně přirozeně. Místo krátké cesty autem lze vyrazit pěšky na pláž, projít se po historickém centru města, objevovat nové uličky nebo večer vyrazit na promenádu při západu slunce.
Více kroků přidají i zdánlivé maličkosti – dojít si ráno pro čerstvé pečivo, vystoupit o zastávku dříve, vyjít schody místo výtahu nebo se vydat na večeři pěšky místo autem. Člověk si často ani neuvědomí, kolik kilometrů během dne nachodí, když se přestane soustředit na samotný výkon a začne pohyb vnímat jako přirozenou součást dne.
Zdroj, foto: Huawei
