Hrajte s námi SUDOKU online !
Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024
8 rad, než se rozhodnete vyběhnout
Pampeliškový med - nejoblíbenější recepty
-Komerční sdělení-
Za co je zodpovědný spánek? Pečujte o své zdravíProč trávíme velkou část života se zavřenýma očima a nevnímáme svět kolem sebe? Aby tělo mohlo správně fungovat, rozvíjet se a plnit své naprogramované funkce, potřebuje spánek a regeneraci.
Spánek je pro tělo nezbytný, aby si odpočinulo a "opravilo se". Během hlubokého spánku mozek vylučuje růstový hormon, který je zodpovědný za syntézu a regeneraci svalových bílkovin a podporuje růst tkání a kostí. Během spánku jsou hormony, které řídí mnoho tělesných procesů, neustále aktivní a usilovně pracují na obnově vašeho těla.
Spánek je potřebný nejen pro tělesnou obnovu a omlazení, ale podporuje také paměťové procesy a mnoho dalších duševních funkcí. Navíc existují důkazy o tom, že nedostatečný spánek a nedostatečná regenerace mohou být spojeny s rizikem mnoha zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky 2. typu a obezity.
Stres
Nespavost a poruchy spánku souvisejí s emocemi. Hlavními příčinami nespavosti jsou osobní problémy, práce, životní neúspěchy, finanční problémy, deprese a úzkost. Stres ovlivňuje náš spánek, ale poruchy spánku mohou stres v našem životě ještě umocnit tím, že jsme unavenější a podrážděnější.
Kolik spánku potřebuji?
Velká část populace trpí nespavostí nebo má velmi lehký spánek - tzv. "bdělý stav". Jak víte, množství spánku závisí na věku. Děti potřebují podstatně více spánku než dospělí, protože jejich buňky se rychleji dělí a potřebují více času na regeneraci a obnovu.
• Kojenci 4-11 měsíců) 12-15 hodin denně.
• Malé děti (1-2 roky): 11-14 hodin denně.
• Předškoláci (3-5 let): 10-13 hodin denně.
• Děti školního věku (6-13 let): 9-11 hodin denně.
• Teenageři (14-17 let): 8-10 hodin denně.
• Mladší dospělí (18-25 let): 7-9 hodin denně.
• Dospělí (26-64 let): 7-9 hodin denně.
• Starší dospělí (65+): 7-8 hodin denně
Při pohledu na výše uvedený seznam byste si mohli myslet, že čím více spánku, tím lépe, ale nemusí to tak být. Spánek 7-9 hodin denně je spojen s nižším rizikem zdravotních problémů než spánek kratší než 6 hodin denně. Překročení desetihodinové doby spánku může naopak vést k bolestem hlavy a špatnému zdravotnímu stavu. Proto se nevyplatí spát nadměrně.
Doplňky stravy pro dobrý spánek
Melatonin
Jedná se o hormon, který je zodpovědný za náš spánek. Vyrábí se v mozku v malé žláze zvané epifýza. Reguluje hladinu melatoninu v krvi, dává tělu signály únavy a určuje čas pro hluboký spánek. Melatonin je silný antioxidant. Zklidňuje tělo a uklidňuje ho.
Hořčík
Hořčík hraje v našem těle důležitou roli a velmi často jsme ohroženi jeho nedostatkem. Pomáhá udržovat normální funkce nervového systému a svalů. Podporuje imunitní systém, normalizuje krevní tlak a napomáhá regeneraci.
