10 tipů, jak zmírnit otoky nohou

Otoky nohou patří mezi časté obtíže, které se mohou objevovat přechodně i dlouhodobě. Někdy přijdou po dni stráveném ve stoje, po dlouhém sezení, při cestování letadlem nebo během horkého počasí. Jindy se vracejí pravidelně a začnou ovlivňovat běžný denní komfort. Typický bývá pocit těžkých nohou, tlak v lýtkách, otékání v oblasti kotníků nebo napětí v kůži. 

Právě v létě bývají otoky nohou typickým problémem. Teplo rozšiřuje cévy a zvyšuje sklon k městnání tekutin v dolních končetinách. Pokud se přidá dlouhé sezení, cestování nebo zaměstnání ve stoje, pocit tíhy a otékání bývá výraznější.

Otoky vznikají v důsledku nadměrného nahromadění tzv. extracelulární tekutiny v tkáních organismu. Ženy trpí otoky častěji než muži, protože mají tendenci držet více vody v těle, zejména během menstruačního cyklu, během těhotenství či (peri-)menopauzy. Hormonální změny mohou ovlivnit regulaci tekutin v těle a způsobit zadržování tekutin v tkáních.

Mohou mít různé příčiny, jako jsou záněty, alergické reakce, poranění, hormonální změny (těhotenství, perimenopauza a menopauza), narušení lymfatického systému, nebo nadměrné množství soli v těle.

Otoky nohou a lymfatický systém: 

Otoky nohou nejsou jen otázkou přebytku tekutin. Často souvisejí s tím, jak funguje lymfatický systém, cévní návrat, stav vazivové tkáně i každodenní režim. Právě lymfa pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu z tkání a udržovat stabilní vnitřní prostředí. Pokud její proudění neprobíhá optimálně, může se v mezibuněčném prostoru tekutina hromadit a tkáně zůstávají déle zatížené.

Smysluplná péče proto nestojí jen na krátkodobé úlevě, ale na podpoře přirozené rovnováhy v tkáních.

Proudění lymfy závisí hlavně na pohybu svalů, dýchání, stavu vazivové tkáně a celkovém režimu. Právě proto se problémy spojené s lymfou často zhoršují tam, kde převažuje dlouhé sezení, minimum pohybu nebo jednostranná statická zátěž.

10 tipů, jak předejít nebo zmírnit otoky dolních končetin

    1. Pravidelně se hýbejte
Nejúčinnější podporou lymfatického systému je pohyb. Nemusí jít o intenzivní sport – ideální je svižná chůze, plavání, jízda na kole nebo jednoduché rozhýbání kotníků a chodidel během dne. Právě svalová aktivita lýtek pomáhá návratu tekutin zpět směrem k srdci. 

    2. Neseďte ani nestůjte dlouho v jedné poloze
Dlouhá statická zátěž zpomaluje proudění lymfy i krevní oběh. Pokud pracujete vsedě, každou hodinu se alespoň na pár minut projděte nebo protáhněte. Při dlouhém stání pomáhá přešlapování a aktivace lýtkových svalů. 

    3. Dodržujte pitný režim
Při otocích lidé často chybně omezují tekutiny. Organismus ale potřebuje dostatečnou hydrataci, aby správně hospodařil s vodou a udržoval stabilní vnitřní prostředí. Ideální je pít průběžně během celého dne. 

    4. Omezte nadbytek soli a průmyslově zpracovaných potravin
Příliš slaná jídla podporují zadržování vody v organismu. Zaměřte se na čerstvé potraviny, dostatek zeleniny, kvalitních bílkovin a draslíku, který pomáhá regulovat hospodaření s tekutinami. 

    5. Dopřejte nohám úlevovou polohu - hlavně i v období těhotenství a menopauzy
Při odpočinku zkuste nohy podložit do zvýšené polohy. Už 15 - 20 minut denně může pomoci zmírnit tlak v dolních končetinách a podpořit odtok nahromaděné tekutiny. 

    6. Pozor na horko a přehřívání
Vysoké teploty rozšiřují cévy a zhoršují městnání tekutin v nohách. V létě pomáhá vlažná sprcha dolních končetin, pobyt ve stínu nebo střídání teplé a chladnější vody. 

    7. Podpořte lymfu bylinkami
V evropské fytoterapii se při pocitu zadržování vody tradičně používají byliny jako kopřiva, pampeliška, svízel nebo řebříček. Mohou být součástí režimové péče zaměřené na komfort dolních končetin a normální vylučování vody z organismu.

    8. Vyzkoušejte lymfatickou masáž nebo lymfodrenáž
Manuální lymfodrenáž může u některých typů otoků pomoci zmírnit pocit napětí a těžkých nohou. U diagnostikovaného lymfedému by měla být součástí odborně vedené komplexní péče, obvykle společně s kompresí, pohybem a péčí o pokožku.

    9. Při cestování autem nebo letadlem dělejte krátké přestávky
Během dlouhých cest autem nebo letadlem pravidelně procvičujte kotníky, projděte se uličkou nebo alespoň aktivně zapojujte lýtka. Otoky při cestování vznikají právě kvůli dlouhému sezení a omezenému pohybu. 

    10. Nepodceňujte dlouhodobé nebo jednostranné otoky
Lékaře je vhodné kontaktovat zejména tehdy, pokud je otok jednostranný, náhlý, bolestivý, výrazný, zarudlý, teplý na dotek nebo se zhoršuje. Okamžitou pomoc je nutné vyhledat při otoku spojeném s dušností, bolestí na hrudi, vykašláváním krve nebo celkovým zhoršením stavu.

Zdroj, foto: NEOBOTANICS

Autor: Doc. Ing. Petr Kaštánek, PhD.