Jak zatočit s únavou plus test únavy

Možná si říkáte, že únava zase není až tak strašná věc, že se z toho o víkendu vyspíte nebo si zkrátka odpočinete, až na to bude čas... Jenže čas už dlouho nebyl, o víkendu jste jako vždy doháněli nahromaděné domácí povinnosti a tak to chodí pořád dokola. Únava sice sama o sobě není nemocí, bývá však průvodním jevem mnoha zdravotních problémů. Tělo vás prostřednictvím únavy vyzývá k přestávce a chvíli na zotavení, zkuste mu více naslouchat a tyto výzvy neignorovat.

Rady, jak se vyhnout únavě

Nevynechávejte ve svém jídelníčku snídani.
Buďte aktivní na čerstvém vzduchu: mírné cvičení pomáhá zmenšovat pocit únavy.
Jezte zdravě, pravidelně a v malých dávkách.
Jezte dostatečné množství zeleniny, ovoce a zakysaných mléčných výrobků.
Nečekejte zvýšení energie ze sladkých jídel.

Před spaním nejezte tučné a těžko stravitelné potraviny.

Dodržujte pitný režim.
Pokud je to možné, zdřímněte si na 20 minut po obědě nebo po práci – delší zdřímnutí by vám mohlo narušit noční spánek.
Choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu.
V noci spěte alespoň 7 hodin bez přerušení.


Zkuste si poctivě odpovědět na následující otázky, třeba budete sami překvapeni výsledkem:

Trávíte v zaměstnání déle než 8 hodin denně?
Nedaří se vám zorganizovat si čas, jste chaotičtí a roztěkaní?
Pracujete neefektivně a nemáte potřebné výsledky?
Jste přehnaně úzkostliví a podráždění?
Odmítáte brát vážně signály vlastního těla nebo je ani necítíte?
Máte problémy s relaxací, protože jste ve stresu, spěchu a v zatížení?
Ztrácíte sebedůvěru a sebevědomí? Cítíte komplexy méněcennosti?
Netroufáte si vydat se jinou cestou než tou, kterou dobře znáte?
Neumíte si už nic vychutnat?
Neumíte se zasmát vtipu?
Cítíte zatrpklost nebo zahořklost?
Trpíte bolestmi hlavy nebo migrénami?
Dokážete usnout:
- při sledování televize?
- při četbě vsedě?
- při nečinném sezení na veřejném místě (v kině, na schůzi)?
- při hodinové jízdě v autě (bez přestávky) jako spolujezdec?
- při ležení (odpočinku) po obědě, když to okolnosti dovolují?
- při rozhovoru vsedě?
- vsedě, v klidu, po obědě bez alkoholu?
- v automobilu stojícím několik minut v dopravní zácpě?

Hodnocení testu:

Pokud jste na více než pět otázek odpověděli ANO, dopřejte si delší oddech. Pokud jste napočítali více než deset kladných odpovědí, neváhejte s návštěvou lékaře a svěřte se mu s vašimi problémy.