Nakládané zelí - nejoblíbenější receptyNakládané zelí - nejoblíbenější recepty Likér ořechovka - nejoblíbenější receptyLikér ořechovka - nejoblíbenější recepty Jak vyrobit budku z prkna?Jak vyrobit budku z prkna? Tipy na dekorace pro krásnější podzim a zimuTipy na dekorace pro krásnější podzim a zimu
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Narozeninový poklad
Soutěžte o výhry za
více než 150 000 Kč
do konce zbývá:
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Úterý 13.11. 2018
Dnes má svátek Tibor
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 
Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

Užijte si léto naplno a zůstaňte fit

6. 07. 2018 | Péče o tělo
Jedno z nejoblíbenějších období v roce je tu. Jezdíme na dlouhé dovolené, plánujeme výlety v přírodě, pořádáme rodinné slavnosti a užíváme si kouzelné atmosféry na svatbách. Také máte rádi sluncem zalité večery ve společnosti přátel u dobrého jídla a pití? Nechcete si nechat ujít ani jednu akci, ovšem dva měsíce nedisciplinovaného užívání se mohou negativně podepsat na vaší postavě, na které jste pracovali několik měsíců.

1.    Plánujte dopředu

Pokud se nepohybujete pouze v okruhu lidí, kteří se zásadně stravují dietně, mohou pro vás být společenské sedánky zrádné. Alkohol, sladkosti, tučné pomazánky a nezdravé jednohubky nejsou to pravé ořechové, pokud bojujete s kily navíc. Nebojte se kamarádů předem zeptat, jaké občerstvení chystají na večírek. Díky tomu si můžete nejen lépe pohlídat denní příjem, ale i připravit nějaké vlastní odlehčené chuťovky a nabídnout je ostatním. Přátelé jistě ocení, že na akci nepřijdete s prázdnou a vy se budete moci v klidu bavit a nehladovět.

Inspirujte se receptem na zmrzlinu: Fit tvarohový

250 g odtučněného tvarohu (1 vanička)
150 g zakysané smetany
1 polévková lžíce medu
vanilkový extrakt podle chuti
Všechny ingredience vyšlehejte do hladka, nalijte do formy na zmrzlinu a nechte zmrazit. Dobrou chuť!

Užijte si léto naplno a zůstaňte fit

2.    Zdravé koktejly

Je vcelku běžné, že během horkých dnů máme menší pocit hladu, ale i přesto se ze zvyku nutíme do klasických porcí jídla. Kombinace plného žaludku a teplého vzduchu způsobí, že místo prospěšné procházky spíše ulehnete na gauč a připravíte se tak o čas, kdy byste mohli být produktivní. V letním období doporučuji klientkám nahradit první a poslední jídlo dne výživným proteinovým koktejlem, který vás nezatíží a naopak bude mít osvěžující účinky, pokud jej budete podávat vychlazený.

A co by měl takový výživný koktejl určitě obsahovat? Na prvním místě jsou bílkoviny, kterých by v jedné porci mělo být alespoň 20 gramů. Bílkoviny jsou důležité nejen pro ochranu svalstva, ale především dodávají tělu pocit sytosti a regulují tak chutě na sladké. Konzumace shaků je velmi pohodlná a díky ní ušetříte spoustu času, který můžete věnovat venkovním aktivitám s blízkými.

3.    Začínejte každý den pohybem

Samotná úprava stravy a náhrada těžkých jídel výživnými koktejly jsou pouze prvním krokem k úspěchu. Abyste setrvala na cestě ke zdravějšímu a pevnějšímu tělu, musíte dbát na pravidelný pohyb. Využijte svěžesti ranního vzduchu, prázdných parků a jemného vánku a každé ráno poctivě vyběhněte do přilehlé zeleně. Můžete střídat různé druhy cvičení, fantazii se meze nekladou. Důležité je tréninky pravidelně obměňovat, aby vás po chvíli nezačaly nudit. Velice efektivní je HIIT cvičení, které je založeno na střídání vysoké a minimální zátěže. Takový trénink vám zabere maximálně 30 minut, ale má prokazatelně lepší účinky než hodinové moření na strojích. Nejen, že si tak nastartujete metabolismus a budete mít více energie, ale ušetříte také čas. Po práci si tak můžete jít užívat volného času a vyrazit s přáteli chytat bronz.

Tip expertky:

Abyste z HIIT tréninku získala co nejvíce, neměla byste zapomínat na správnou skladbu potréninkového jídla. Vysoce intenzivní trénink má totiž velkou výhodu v tom, že tělo spaluje tuky i několik hodin po jeho skončení. Abyste tyto účinky nezbrzdila, měla byste dodat tělu komplexní jídlo bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a zdravé glycidy, které jsou obsažené v zelenině. Ovoce byste neměla konzumovat alespoň první dvě hodiny po cvičení. Je totiž bohaté na cukr a fruktózu a obě tyto látky blokují proces pálení tuků.

Pokud nejste příznivkyní tekutých koktejlů a dáváte přednost pevné stravě, zkuste:
• celozrnný chlebík potřený rozmačkaným avokádem, 5 ks cherry rajčátek, vařené vejce
• míchaná vejce se sýrem, cibulkou, pažitkou a nakrájenou okurkou
• slaná ovesná kaše s čerstvým sýrem ricotta, cuketou a bylinkami
• pečené avokádo plněné kozím sýrem a řepou

Díky dodržování těchto jednoduchých pravidel se můžete radovat z každého dne a nebát se nastražených pastí. Mějte na paměti, že vysněná postava vám nikdy nenahradí společné okamžiky s těmi nejbližšími – tedy držte se režimu, ale nepřehánějte to. Tohle krásné období uteče mrknutím oka, tak se nenechte připravit o veselé zážitky. Přejeme krásné léto!
 
Zdroj, foto: Herbalife

Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj
 



Komentáře
Žádné komentáře
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip

Dopřejte si krásná česká plastová okna.



NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY Zásady ochrany osobních údajů KONTAKT © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !