5 kroků ke spokojeným očím v roce 2026

Leden  je ideální příležitost podívat se na svůj zrak z trochu jiného úhlu. V dnešní době trávíme neuvěřitelně mnoho času před obrazovkami, ve vysoce osvětlených interiérech nebo naopak ve světle, které naše oči nadměrně zatěžuje. Do běžné rutiny proto stojí za to zařadit návyky, které dokážou dlouhodobě ulevit očím a pomoci zachovat jejich zdraví. 

1. Pravidelná vědomá pauza

Při práci na počítači, mobilu či tabletu se snadno stane, že se do činnosti ponoříme na několik hodin v kuse. Oční svaly jsou ale neustále napjaté a soustředěné na krátkou vzdálenost, což vede k únavě, pálení a pocitu přesušených očí. Velmi pomáhá vědomé zařazování krátkých přestávek, kdy odvrátíte zrak od obrazovky a zadíváte se do dálky. Pokud vaše práce nebo studium vyžaduje dlouhé hodiny u počítače, nezapomínejte na pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut odvrátíte zrak od obrazovky a zaměřte ho na předmět vzdálený alespoň 6 metrů (20 stop) na minimálně 20 sekund. Zároveň si nastavte jas obrazovky na přijatelnou úroveň a vyhněte se sezení příliš blízko monitoru. Tento návyk pomáhá nejen zkrátit únavu, ale zároveň snižuje riziko syndromu digitálního namáhání očí, který se projevuje například bolestmi hlavy.

2. Naučte se mrkat

Mrkání je jedním z nejdůležitějších a přitom nejčastěji opomíjených reflexů, který udržuje povrch
oka vlhký a zdravý. Během intenzivního soustředění mrkáme výrazně méně než při běžných činnostech, což snižuje tvorbu slzného filmu. Ten ale chrání povrch oka a udržuje jej pohodlný a čistý. Pokud cítíte suchost nebo písek v očích, zkuste si vědomě připomenout několik pomalejších, úplných mrknutí. Suché prostředí, klimatizace i dlouhá práce u obrazovky narušují slzný film. Pacienti pak popisují pálení, řezání a pocit písku v očích. Pravidelné mrkání a kvalitní zvlhčující kapky dokážou tyto obtíže výrazně zmírnit.

3. Přizpůsobte si světlo a prostředí tak, aby očím vyhovovalo

Slabé nebo naopak ostré světlo dává očím pořádně zabrat. Při čtení či práci dbejte na to, aby světlo nemířilo přímo do očí ani se neodráželo od monitoru. Ideální je měkké, rovnoměrné osvětlení, které způsobuje odlesky. Velkou roli hraje také poloha zdroje světla. Správně umístěné osvětlení snižuje námahu očí a pomáhá udržet delší dobu soustředění při práci.

4. Chraňte oči před UV zářením po celý rok

UV záření působí nejen v létě, ale také v zimě, při zatažené obloze i ve městě. Dlouhodobá expozice slunečnímu záření zatěžuje citlivé struktury oka, proto je důležitá kvalitní ochrana. Sluneční brýle s UV filtrem nejsou jen módní doplněk, patří mezi základní preventivní pomůcky. Vyplatí se vybírat brýle s ověřeným UV filtrem a tvarem, který chrání oči i z bočních směrů. Ochranu oceníte nejen u moře či na horách, ale i při běžných procházkách po městě.

5. Zařaďte pravidelné kontroly zraku

Zdravý zrak není jen o aktuální ostrosti vidění. Pravidelné preventivní vyšetření u optometristy nebo očního lékaře umožní odhalit i skryté potíže, které zatím nepůsobí zjevné obtíže, ale mohou vést ke zhoršení zraku v budoucnu. Kontroly zraku jsou důležité nejen pro ty, kdo již nosí brýle nebo čočky, ale i pro ty, kteří doposud žádnou zrakovou korekci nepotřebují, nebo si to myslí. Včasná diagnostika je klíčová pro prevenci komplikací a zajištění komfortního vidění ve všech životních situacích.