Vyrob si sama: léčivý olejíček z květů šeříkuVyrob si sama: léčivý olejíček z květů šeříku Pampeliškový med - nejoblíbenější receptyPampeliškový med - nejoblíbenější recepty Den otců v roce 2022Den otců v roce 2022 Hrajte s námi SUDOKU online! - 3 obtížnosti i pro chytré ženyHrajte s námi SUDOKU online! - 3 obtížnosti i pro chytré ženy
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
pondělí 23.05. 2022
Dnes má svátek Vladimír
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 

Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

5 tipů, jak si sestavit dokonalý tréninkový plán

14. 05. 2022 | Fitness
Dát si do těla, získat vytouženou postavu, zlepšit životní styl, odhalit své lepší já. S tím vším nám v životě pomáhá pravidelné cvičení. S blížícím se létem si řada z nás dává cíl vytrénovat si postavu do plavek, abychom se cítili skvěle a vypadali dobře. Jaká pravidla a triky vám pomůžou v tréninku tak, abyste svému tělu dali to nejpotřebnější?

Na začátku si uvědomte, čeho chcete dosáhnout. Plánujete zhubnout? Chcete nabrat svalovou hmotu? Toužíte udržet si stávající váhu a zároveň vyrýsovat svaly? Podle toho se odvíjí, jak byste v tréninku měli postupovat. Ideální je samozřejmě poradit se s kvalifikovaným odborníkem, abyste měli jistotu, že neškodíte svému zdraví. Pokud však chcete zlepšit výkon v rámci tréninků, řiďte se několika základními pravidly, která dřinu usnadní.

1) Protahujte se před tréninkem i po něm


Ne nadarmo o tom to slýcháte nejspíše ze všech stran. Strečink je jedna z nejdůležitějších činností v rámci celé aktivity. Tedy před i po ní. Díky protažení se svaly zahřejí a připraví se na sportovní výkon, po skončení zase tímto způsobem dostanou signál, že s činností je konec a nastává čas odpočinku. Dalším, a možná nejvýznamnějším důvodem, proč se protahovat, je snížení rizika zranění. Když svaly strečinkem připravíte na větší zátěž, ať už ve stylu kardio tréninku či posilování, sníží se riziko poranění, a to nejen svalů, ale i vazů a kloubů. Věřte, že vám tělo za tento extra vynaložený čas v budoucnu poděkuje.

2) Najděte si pohyb, s kterým maximálně souzníte


Dělejte jednoduše to, co vás baví. Ať už jde o běhání, posilování nebo klidnou jógu, základ pro pravidelný pohyb je na světě. Střídejte jej s dalšími aktivitami, aby tělo poznalo na pestrost. Kardio trénink doplňte bloky na posilování, zvedání činek zase střídejte třeba s akčním HIIT cvičením nebo kruhovým tréninkem. Variace sportovních činností je podstatná proto, aby si tělo nezvyklo na jeden typ pohybu, a stále rozvíjelo všechny svaly rovnoměrně. Tedy i ty, které nejsou na první pohled viditelné, ale jsou klíčové pro správné fungování těla.


3) Regenerujte a odpočívejte


Stejně jako tělo ocení pravidelný pohyb, je pro něj zásadní i regenerace. Žádný stroj ani organismus nemůže jet neustále na 100 %, někdy je nutné jej vypnout a nechat odpočívat. O to samé se hlásí i tělo. Do tréninkového plánu proto nezapomeňte zařadit také dny příjemné relaxace. A je jen na vás, zda to bude lenošení v pravém slova smyslu nebo klidná procházka, chvilka jógy či protahování.

Nezapomeňte ani na spánek, který nesmíme zanedbávat. Obecně bychom všichni měli směřovat k alespoň 6 až 8 hodinám v posteli denně. Během této doby se tělo zvládne zrelaxovat, nabrat sílu na další sportovní akce a díky tomu vás přiblíží k vysněným cílům. Pokud v rámci svého tréninkového plánu tápete v oblasti odpočinku, spolehněte se na pomocníky, kteří vám dodají nezbytné informace. Stáhněte si aplikace, které vyměří přesnou míru regenerace – kolik si jí dopřáváte a kolik jí potřebujete. Monitorování spánku usnadní chytré hodinky, které ihned po probuzení zanalyzují kvalitu odpočinku a navrhnou, jak ji vylepšit.

4) Jezte vyváženě a všeho dostatek


Nedílnou součástí dobře nastaveného tréninkového plánu je výživa. Nejlepším způsobem, jak si nastavit optimální jídelníček, je požádat odborníka, ideálně nutričního terapeuta, který doporučí nutriční hodnoty na míru. Také vezme v potaz případná ať už současná, nebo budoucí možná zdravotní omezení, která by vaši cestu mohla zkomplikovat. Obecně je však důležité, aby ve stravě byly rovnoměrně zastoupené všechny živiny, tedy sacharidy, tuky i bílkoviny. Dbejte na dostatečný příjem ovoce a zeleniny, které tělu dodají kromě vitamínů i vlákninu. Nezapomínejte ani na mikroživiny pro správné fungování organismu. Pokud chcete zhubnout a nevíte, jak si nastavit jídelníček, zkuste alespoň ze začátku používat kalorické tabulky, kam si budete zapisovat vše, co v průběhu dne sníte, a uvidíte, jak vyvážená vaše strava je.

5) Nezapomínejte na vitamíny a minerály


Aby tělo fungovalo tak, jak má, je nutné kromě základních živin doplňovat i mikroživiny. Pokud o sestavení jídelníčku požádáte specialistu, dostatečný přísun těchto složek by v jídelníčku měl být zajištěn. V případě, že se rozhodnete celou cestu absolvovat sami, myslete na to, že vaše tělo potřebuje kromě jiného přijímat i železo, vápník, hořčík a prospějí mu vitamíny. Takový vitamín D, který získáváme ze slunečního záření, je vhodné suplementovat především v zimě, kdy slunce svítí spíše sporadicky a náš organismus dost často trpí jeho nedostatkem. Prvků, které byste do svého jídelníčku měli zařadit, existuje více. Jejich míra záleží především na výšce a váze, protože co je pro někoho moc, může být pro druhého málo.

Máme štěstí, že žijeme v době, kdy nám v cestě za zdravým, silným a krásným já mohou pomoci různé nástroje. Zmíněné chytré hodinky vám pomohou v lepší produktivitě, a to nejen na pracovním poli, ale i v oblasti sportu a volného času. Existuje také obrovské množství aplikací, které pro vás budou sledovat právě to, co potřebujete. Odborníci vám zase poradí s nasměrováním tak, abyste svých cílů dosáhli co nejefektivněji, vždy však o radu žádejte pouze ty s příslušnou kvalifikací a vyvarujte se samozvaných profesionálů. Nejdůležitějším faktorem v celé cestě jste však jen a pouze vy. Neporovnávejte se s ostatními, ale jen sami se sebou. Záleží, jakou budete mít vůli, motivaci a samozřejmě i prostor pro to, abyste svých vytyčených met skutečně dosáhli.

Zdroj, foto: Amazfit

Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj
 



Komentáře
Žádné komentáře
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip



NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY Zásady ochrany osobních údajů KONTAKT © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !