Bolí vás po sportu celý člověk? Zkuste jógu a doplňte Béčko

Ať už trénujeme pravidelně, nebo si zasportujeme jen občas, nesmíme zapomínat na správnou regeneraci a dostatečný odpočinek. Vyhneme se tak bolavým svalům a kloubům, únavě, ale i problémům s imunitním systémem. Nejčastěji opomíjeným prvkem bývá strečink, doplnění tekutin nebo správná výživa. Zaměřme se tedy na nejdůležitější tipy, jak si s regenerací jednoduše poradit.

Jógou či kalanetikou proti bolestem svalů

Po každé fyzické aktivitě je nejdůležitější protažení svalů. Správným strečinkem uvolníme ve svalech napětí a podpoříme tak látkovou výměnu. Kromě toho urychlíme i regeneraci. Cviků na protažení existuje velké množství a záleží na každém z nás, jaký styl si vybere. Odborníci kromě tradičního protahovacího cvičení doporučují také jógu nebo kalanetiku, u kterých člověk relaxuje také po psychické stránce. U každého protahování je však důležitá technika. Měli bychom cítit pouze tah svalů, nikoliv bolest. V případě, že strečink po sportu nezařadíme, riskujeme kromě bolesti i možné úrazy.

Sportovci by měli dbát na dostatek vitamínů i minerálů

Neméně důležitou složkou je doplnění tekutin a dalších pro tělo významných látek. Při každé fyzické aktivitě se z těla přirozeně ztrácí velké množství vody společně s důležitými minerálními látkami. Během výkonu, ale především po něm, je proto nutné tyto chybějící látky doplnit. Se sportovním výkonem však tělo nepřichází jen o tekutiny, ale čerpá i větší množství energie. Záleží tedy na tom, co si dopřejeme před sportem a jak tělu chybějící živiny následně doplníme.

Aktivní lidé, kteří rádi sportují, by si měli hlídat především dostatečný přísun vitamínů skupiny B, vitamínu C i nenasycených mastných kyselin. Z minerálů je to pak nejčastěji železo, hořčík a vápník. Doporučená dávka těchto látek vždy závisí na míře aktivity i zátěže.

Nepodceňujme relaxaci, dodá tělu nové síly

Mezi nejoblíbenější části regenerace patří relaxace. Důslednou relaxací obnovíme schopnosti jednotlivých orgánů i celého organismu a načerpáme nové síly. Přesto si mnoho jedinců odpočinek upírá a nepřikládá mu dostatečnou váhu. To je však chyba. Nejjednodušším prvkem je sprcha nebo delší pobyt ve vaně s teplou vodou. Sprcha může být v tomto případě lepší volbou, protože se nepřipravujeme pocením o další tekutiny.

Výbornou metodou relaxace je také plavání pomalejším tempem, při kterém uvolníme svaly, a následné prohřátí ve vířivce. Mezi další metody patří jednoznačně také sauna a masáže. Sauna sice urychleně odstraňuje únavu, nemusí však každému vyhovovat. Tělo navíc opět přichází o tekutiny a je nutné je doplňovat. U masáží existuje celá řada druhů, ze kterých lze vybírat dle našich preferencí. Jedná se například o ryze sportovní, japonskou osvěžující masáž Shiatsu nebo masáž rehabilitační.