Dopřejte tělu pohyb, odmění vás zlepšením kondice

Naši dávní předkové lovili a sbírali obživu, a to jim vyplnilo většinu dne. Až poté následoval zasloužený odpočinek. A dnes? Sedíme, ležíme, nechodíme a nehýbeme se. To nám vezme skoro 80 procent celkového denního času a poté pokračujeme pěkně u televize v oblíbeném křesle. Je to právě nedostatek pohybu, který nás posílá do předčasného důchodu. V krvi se hromadí nespálené tuky, zpomaluje se metabolismus, svalům chybí podněty a ochabují, tělo se mění uvnitř i na pohled.

Víte kolik času věnujete pohybu týdně?

Je to individuální, ale platí, že zdraví i kondici těla výrazně podpoří svižná chůze zhruba 2 hodiny denně. Ideální je vzít si na pomoc trekové hole, abyste uhlídali správné držení těla. Pomohou Vám otevřít hrudník, lépe ponesete hlavu a výrazně odlehčí páteři i kloubům. Vaším hnacím motorem je část těla od pasu dolů a hole vám pomohou také s dynamikou chůze.

Nespěchejte.

Pokud nejste zrovna sportovní typ, dávkujte si pohyb podle svých možností. Ráno se rozhýbejte, dejte si třeba pár jógových pozic, protáhněte tělo a posilte svaly vlastní vahou. Nebo můžete využít fitness gumy. Ke zlepšení kondice stačí málo a sami ucítíte, jak vás ranní půlhodinka hodí do pohody. Pokud můžete a nemáte to příliš daleko, vyzkoušejte pěší cestu do práce nebo aspoň na zastávku. Běžná chůze je pro tělo nejpřirozenější a pokud ji zařadíte do svého každodenního programu, uvidíte rozdíl.

Co je to kardio a čemu prospívá? Ideální je kombinace s posilováním.

Kardio zahrnuje aerobní aktivity jako je běh, plavání nebo jízda na kole. Zvyšuje tepovou frekvenci a zlepšuje výkonnost srdce a plic. Nažene vám kyslík do každé buňky vašeho těla a podpoří spalování tuků, to sezením neuděláte. Kardio zvyšuje výkon těla, posiluje svaly a dává jim sílu. Tím probouzí celkovou zdatnost, kterou potřebujete. Svaly jsou oporou kloubům i páteři, a čím více svaloviny máme, tím víc kalorií spalujeme a zbytečně netloustneme. Pevné a pružné svaly jsou základem dobré kondice a chrání nás také před úrazy.

Neztrácejme pružnost a posilujme rovnováhu.

S věkem se kloubní rozsah snižuje, to je bohužel přirozený vývoj. Dochází k tuhnutí kloubních pouzder i vazů a v kloubech se tvoří méně synoviální tekutiny, důležité pro klouzavý pohyb kloubu. Ani svaly už nejsou tak pružné jako dřív, ale není třeba panikařit. Rozhýbání kloubů i posílení rovnováhy je poměrně jednoduché, ale je potřeba věnovat se mu pravidelně. Klouby aktivujte jednoduše ohýbáním nebo kroužením a nezapomeňte trénovat rovnováhu, která je pro aktivní život zásadní. Vyhnete se tak zbytečným úrazům a budete si připadat jistější.

Dopřejte si masáže

Masáž relaxuje klouby, svaly i ostatní měkké tkáně a uvádí tělo do pohody. Zvyšuje prokrvení a svalový metabolismus a celkově přispívá k regeneraci pohybového aparátu. Uvolnění často pomůže také od bolesti, zejména když použijete mazání se znecitlivujícím účinkem. Dobře fungují přípravky s obsahem mentolu, kafru i ty, které obsahují léty prověřené bylinné receptury. Základní masáž zvládnete i sami a uvidíte, jak vám po námaze uleví.

Zdroj, foto: Alpa

Tento článek také můžete

	Přidat do oblíbených		Přidat na
			Přidat na
	Vytisknout