Hurá ven! Vychutnejte si jaro s vyladěnými svačinkami na cesty

-Komerční sdělení-

Kalendářně ještě pár dní chybí, počasí ale pomalu ukazuje svou jarní tvář a sluneční paprsky znovu lákají na procházky a výlety probouzející se přírodou. K túrám neodmyslitelně patří i svačinky. Co si s sebou sbalit, abyste se na občerstvovací pauzu těšili a cítili se po ní plní síly?

Obložený chleba či bagetka jsou klasikou. A má to své důvody. Jak je vylepšit? „Sáhněte po kvalitním celozrnném pečivu, které je zdrojem komplexních sacharidů. Příjemnou alternativou může být také celozrnná tortilla. Místo másla zvolte lučinu nebo jiný smetanový sýr, případně domácí pomazánku, třeba tvarohovou. Výborný je i hummus,“ radí nutriční terapeutka Natália Palugová.

Pak už je jen na vás, zda pokrm doplníte tvrdým sýrem, vajíčkem nebo například tofu. Pokud nechcete svačinku zkonzumovat opravdu velmi brzy, raději se vyhněte šunce a dalším uzeninám, které se začnou rychleji kazit. Hodí se myslet i na sladkou variantu, třeba pečivo s džemem.

Menu výletníka

Pokud jde o zeleninu, přímo do obloženého pečiva použijte listový salát nebo špenát. Papriky, rajčata a podobně neste raději stranou, aby vám pečivo zbytečně nepromáčely.

Ze slaných pochutin přidejte do batůžku například celozrnné krekry nebo müsli tyčinky naslano. Výlet vám spolehlivě osladí jak ovoce (čerstvé i sušené), tak klasické müsli tyčinky nebo třeba domácí muffiny.

Na cestách vás potěší i ořechy. Pro tyto účely mohou být i solené. Doplníte tak sodík, o který tělo přichází tím, že se v létě více potíte. Nepřehánějte to ovšem s množstvím. Stačí hrstička na osobu. K osvěžení a současně doplnění bílkovin se hodí acidofilní mléko, kefír nebo jogurtové nápoje.

Ve jménu čerstvosti

Ovoce a zelenina by měly mít své místo v batohu jisté. Pokud je to jen trochu možné, zabalte si je vcelku a neoloupané. Jakmile je rozdělíte na menší části, zbytečně působením vzduchu přichází o vitamíny. Velmi náchylný je na oxidaci například vitamín C. Navíc naporcované ovoce a zelenina snáze podléhá zkáze.

„S ohledem na čerstvost je lepší dříve konzumovat i svačinky s obsahem mléčným produktů. Pokud jde o mléčné nápoje, berte na výlet ideálně ty nenačaté a nevystavujte je přímému slunci třeba v boční kapse batohu. Pro děti je lepší nahradit během výletu kefíry a spol. ovocným pyré v cestovním balení, třeba v oblíbených kapsičkách, které malé cestovatele spolehlivě osvěží,“ upozorňuje Natália Palugová.

Pití stále při ruce

Na každý výlet si připravte dostatek tekutin. Nespoléhejte na restaurace a stánky cestou a vždy mějte přiměřenou zásobu u sebe. Základem je pochopitelně čistá voda. Energii vám spolehlivě dodá i vodou zředěný ovocný džus. V případě náročné túry se hodí i iontový nápoj. Pomůže vám doplnit minerály, které cestou vypotíte.

Parťák pro vaši kondici i lepší náladu

Abyste si výlety naplno užili, ujistěte se, že svému tělu dopřáváte dostatek hořčíku. Jde o minerál, který blahodárně působí na správnou činnost svalů, ale i nervové soustavy. Přispívá ke snížení pocitu únavy a vyčerpání a příznivý vliv má i na psychiku. Ve stravě si ho dopřejete například díky ořechům a semínkům, celozrnnému pečivu, luštěninám, tučnějším rybám, ale také avokádu, banánům nebo hořké čokoládě.

Dobrou volbou je i tekutý doplněk stravy Salus Floradix Magnesium, který obsahuje hořčík ve formě, která je pro tělo dobře vstřebatelná. Navíc ve složení přípravku najdete i výtažky z bylin, které podporují zažívání. Patří k nim fenykl, heřmánek a hořký pomeranč. Na příjemné chuti mají značný podíl ovocné koncentráty z ananasu, hrušek, manga, meruněk, hroznového vína i jablek a citrónů.

Zajít pro něj můžete do lékáren nebo sítí drogerií dm. Z pohodlí domova ho pořídíte například na www.liftea.cz, a to za 319 Kč (balení 250 ml).

Více informací o Floradix Magnesium najdete
na www.floradix-zelezo.cz

Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.

Tento článek také můžete

	Přidat do oblíbených		Přidat na
			Přidat na
	Vytisknout