Proč vám natékají v létě nohy?
Jeřabiny - nejoblíbenější recepty
Borůvky - víte o nich všechno?
Hrajte s námi SUDOKU online !
Všechno začíná u chodidel
Představují klíčový smyslový orgán, který sbírá informace o podkladu a posílá je do nervového systému. Na jejich základě pak tělo upravuje držení, stabilitu i samotný pohyb. Jakmile chodidla nefungují správně, třeba kvůli nevhodné obuvi, ztuhlosti nebo špatným návykům, projeví se to výš. V kolenou, kyčlích i páteři. Často právě tam, kde už bolest vnímáme. Správná chůze přitom ale není o tom, že si začneme vědomě „skládat“ tělo do ideální pozice. Naopak.
Tělo funguje nejlépe tehdy, když mu dáme správné podmínky a jasný záměr. Místo kontrolování každého kroku jde spíš o to, jak se pohyb cítí. Chodidlo by mělo být aktivní a vnímavé, ne pasivní. Váha by neměla zůstávat ‚zaseknutá‘ na patě, ale přirozeně se přenášet přes celé chodidlo dopředu. Tělo nemá do země narážet, ale reagovat na ni jako celek, tedy od chodidla až po páteř.
Tělo není stroj, potřebuje záměr
Důležitou roli hraje i to, odkud pohyb řídíme. Snahy typu „zatni břicho“, „stáhni lopatky“ nebo „narovnej se“ často vedou k opaku, tedy ke ztuhlosti a ztrátě přirozené koordinace. Mnohem efektivnější je pracovat se záměrem.
Pokud jdeme za něčím, máme směr či cíl, náš nervový systém si sám najde efektivní způsob, jak pohyb zorganizovat. Tělo totiž není stroj, který potřebuje manuální nastavení, ale systém, který reaguje na informace.
Právě v tom spočívá i vytváření správných pohybových vzorců. Nejde o to „učit se chodit správně“ silou vůle, ale o to dát tělu kvalitní podněty. Vnímání chodidel, práce s rovnováhou, přirozený pohyb bez zbytečné kontroly.
Velkou roli hraje také pravidelnost. Právě ta totiž rozhoduje o tom, jestli má chůze na naše tělo skutečný dopad. Nejde o jednorázový výkon, ale o dlouhodobý návyk.
Chyby, které zatěžují celé tělo
Kromě pravidelnosti je ovšem důležité vyvarovat se chyb, které v důsledku způsobují rozmanité zdravotní potíže od bolesti zad až po špatné dýchání. Jednou z nejčastějších z nich je tvrdý došlap na patu, který narušuje přirozenou pružnost a přenáší nárazy do kloubů a páteře.
Pozornost jako klíč k přirozenému pohybu
Jak již bylo zmíněno, zcela zásadní je věnovat chůzi pozornost, protože u většiny z nás se jedná o mechanickou činnost bez vnímání, bez záměru. Možná to zní jako věda, ale stačí se na chůzi pár měsíců soustředit a tělo si zase vzpomene, co je pro něj přirozené.
Jakmile dáme mozku informaci, že chceme jít, že se chceme přesunout se z místa na místo, využijeme pružnost chodidel a otočného pohybu v kyčelních kloubech, což prospívá i naší páteři. Docílíme funkčního propojení končetin s trupem.
Při došlapu na nohu je nezbytné, aby se pánev a kloubní jamka v ní nepropadla do stehenní kosti a aby byla noha schopná odrazu vpřed. Je potřeba sladit tělo, posílit funkci zdvihu a odrazu a nezapomenout na aktivitu chodidel. Správný vzor chůze blokuje i zatuhlý hrudník. Zkrátka „umět“ chodit není úplně jednoduché, ale pokud na tom zapracujete, nejspíš se vám zlepší zdraví ve všech ohledech.
Zdroj: Fyziofitness Černošice
