Jak doplnit do těla minerály? A proč elektrolyty nejsou jen ochucená voda

Vedra, trénink nebo náročný den. Většina lidí řeší, kolik vody vypije, méně už to, že spolu s potem ztrácí i důležité minerály. Není proto překvapením, že po elektrolytech dnes nesahají jen sportovci. S rostoucí popularitou ale přibývá i produktů, které staví hlavně na trendy nálepkách. Přitom právě složení rozhoduje o tom, jestli nápoj skutečně pomůže doplnit ztracené minerály, nebo jde jen o dražší ochucenou vodu.

Proč jsou elektrolyty důležité?

Elektrolyty jako sodík, draslík, hořčík či vápník pomáhají regulovat hospodaření s vodou v organismu, udržují rovnováhu pH a zásadním způsobem se podílejí na správném fungování svalů i celé nervové soustavy. Když se více potíme, ztrácíme i tyto důležité minerály. Ty samotná voda nedoplní. Jejich nedostatek se může projevit například únavou, poklesem výkonnosti nebo svalovými křečemi.

Jaké jsou mezi nimi rozdíly?

Větší, než by se mohlo zdát. Rozdíl není jen v množství minerálů, ale také v jejich formě. Některé produkty pracují s formami, které bývají lépe využitelné nebo šetrnější k trávení. Nejde tedy jen o počet miligramů na etiketě, ale i o to, v jaké podobě minerály přijímáte.

Co hledat na obalu?

Hledejte slova „citrát" nebo „laktát" u názvů minerálů. Tyto formy jsou vázané na organické kyseliny, které tělo umí snadno rozložit a minerál rychle využít. Oxidové nebo síranové formy projdou trávením hůř. A pozor na množství cukru. Kvalitní elektrolyt ho nepotřebuje mnoho a důležitější než jeho samotná přítomnost je celkové složení nápoje. Ideálně by měl obsahovat spíš přirozené zdroje sladkosti, například kokosovou vodu, případně přírodní sladidla, jako je stévie.