Vyrob si sama: léčivý olejíček z květů šeříkuVyrob si sama: léčivý olejíček z květů šeříku Pampeliškový med - nejoblíbenější receptyPampeliškový med - nejoblíbenější recepty Den otců v roce 2022Den otců v roce 2022 Hrajte s námi SUDOKU online! - 3 obtížnosti i pro chytré ženyHrajte s námi SUDOKU online! - 3 obtížnosti i pro chytré ženy
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Středa 25.05. 2022
Dnes má svátek Viola
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 

Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY
Dělená strava? Zase další dieta? Nebojte se, dělená strava spočívá v tom, že své jídlo dělíte na bílkoviny, sacharidy a neutrální potraviny.

Jídelníček pro ženy na 7 dní

4. 02. 2013 | Fitness
Zdravý životní styl v sobě skrývá dvě základní oblasti - cvičení a stravování. Obě kategorie spolu úzce souvisí a je nezbytné dodržovat základní principy při cestě za svými tréninkovými cíly. V dnešním příspěvku se budeme věnovat kategorii stravování.

Zopakujme si základní stravovací principy:

1) Vydatně snídejte.
2) Jezte menší porce 5x denně po 3 hodinách.
3) Naposledy jezte 3 hodiny před spaním.
4) Vyhýbejte se smaženým jídlům.
5) Jezte pestře a nutričně hodnotné potraviny.
6) Dodržujte pravidla složení stravy dle výživové pyramidy.
7) Vyhýbejte se pocitu hladu (tyčinka müsli vždy po ruce).

jídelníček na 7 dní pro ženyAbyste byli ve Vašem snažení úspěšnější, sestavili jsme pro Vás vzorový jídelníček pro ženy na 7 dní. Proto, abyste hubli, je důležité přijímat množství energie z potravy stejné či nižší než je Váš bazální metabolismus. Jídelníček níže byl sestaven pro ženu ve věku 30 let, výšce 165cm a váze 60kg. Její bazální metabolismus činí 1394kcal. Pokud k jídelníčku přidáte ještě 3 krát týdně 30 až 60 minut cvičení, kila půjdou dolů.




Vzorový jídelníček pro ženy na 7 dní


1. den Kcal
Snídaně 2x vařené vejce, celozrnný rohlík, čaj 312
Svačina 1ks pomeranč, 1ks jablko 130
Oběd 150g krůtí maso se 100g celozrnný pšeničných těstovin 458
Svačina 180g jogurt 130
Večeře 200g kuřecí maso se zeleninovým salátem bez zálivky
341

2. den Kcal
Snídaně 2 ks celozrnný toast s vepřovou šunkou, čaj     
207
Svačina 150g mrkvový salát 50
Oběd 100g hovězí maso se 190g špagety (Boloňské)         
418
Svačina 100g Mozzarella s rajčetem 303
Večeře 200g kapr na roštu s 150g brambory pečené             
313

3. den Kcal
Snídaně 2 ks celozrnný chléb s taveným sýrem a rajčetem, čaj 344
Svačina 1ks pomeranč, 1ks jablko 130
Oběd 200g hovězí steak se 100g rýže 587
Svačina 180g jogurt 130
Večeře 200g kuřecí prsíčka zapečená na citrónu s ledovým salátem 220

4. den Kcal
Snídaně 2 ks loupák, džem, čaj         
267
Svačina 150g okurkový salát 39
Oběd 300g zeleninový salát s vejci 538
Svačina 1 ks žitný celozrnný chléb, tavený sýr 198
Večeře 200g rybí filé s křenem se 150g vařených brambor   
305

5. den Kcal
Snídaně 100g ovesná kaše s jablky, čaj 387
Svačina 3 ks mandarinky 65
Oběd 200g kuře pečené se 150g rýže 577
Svačina 200g meloun vodní 53
Večeře 200g pangasius vařený se zeleninovým salátem bez zálivky 370

6. den Kcal
Snídaně 2 ks celozrnná houska s cottage a plátkovým sýrem, čaj 414
Svačina 150g ovocný salát 120
Oběd 150g vepřové libové maso se 150g čočkové kaše 490
Svačina 180g jogurt 130
Večeře 200g šopský salát 186

7. den Kcal
Snídaně 2 ks celozrnný rohlík, marmeláda, čaj 387
Svačina 200g strouhaná mrkev s jablkem 96
Oběd 150g králík nadivoko s 200g bramborové kaše 497
Svačina 1 ks celozrnná houska s kuřecí šunkou 175
Večeře 150g krůtího masa se 200g zeleninového salátu se zálivkou 210


Přeji mnoho úspěchů při Vašem hubnutí

Autor, foto: Mgr. Ondřej Diviš

Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj
 



Komentáře
« Předchozí   1   2  Následující » 
Obrázek uživatelky
profil
jídelníček zajímavý, vše bych jedla, ale kdo mi bude vše chystat do zaměstnání... ;)
Obrázek uživatelky
profil
SmajlíkSmajlíkSmajlíkSmajlíkSmajlík
Obrázek uživatelky
profil
Je tam více ovoce a málo zeleniny Smajlík
Obrázek uživatelky
profil
dobré tipy Smajlík
Obrázek uživatelky
profil
já snídám,bez snídaně dedám ani ránu
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip



NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY Zásady ochrany osobních údajů KONTAKT © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !
Smajlíci: Copyright © Aiwan. Kolobok smiles