Hrajte s námi SUDOKU online !Hrajte s námi SUDOKU online ! Býk - roční horoskop na rok 2025Býk - roční horoskop na rok 2025 Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025 Pampeliškový med - nejoblíbenější receptyPampeliškový med - nejoblíbenější recepty
Chytrá žena na Facebooku
Kategorie
Přihlášení
Jméno :

Heslo :


  trvale

Dnes je
Čtvrtek 01.05. 2025
Dnes má svátek všichni pracující
Vyhledávání
Doporučujeme
 
 
 

Naše speciály
ZAJÍMAVÉ TIPY

Kardioložka radí, jak se na jaře rozběhat

28. 04. 2025 | Fitness
Jaro je ideálním obdobím pro začátek běžeckého tréninku. Příroda se probouzí, teploty jsou příjemné, a to vše láká k tomu, abychom po zimě vyběhli ven a udělali něco pro své zdraví. Jak ale začít, aby nám běh přinesl radost, zdraví a nezpůsobil problémy? Na to odpovídá kardioložka MUDr. Darina Krausová, která se běhání sama aktivně věnuje a má s ním bohaté zkušenosti.

„Pozitiva běhání jsou nesmírně široká. Od zlepšení kondice, zvýšení obranyschopnosti organizmu a celkové imunity, přes prevenci kardiovaskulárních příhod, až po prevenci obezity, osteoporózy, depresí či dokonce demence. Navíc běhání může přispět ke zlepšení psychické pohody i zvládání stresu,“ vyjmenovává s tím, že podle recentních studií každá fyzická aktivita přispívá k dlouhověkosti. Běh je podle ní ideálním sportem téměř pro každého, stačí jen začít správně a s ohledem na své možnosti.

MUDr. Darina KrausováPokud jste nikdy neběhali nebo máte nadváhu, je důležité nic neuspěchat. „Začátečníkům doporučuji kombinovat běh s chůzí. Postupně pak délku běžeckých úseků prodlužovat, jak tělo získává na kondici. Cílem není se od začátku přepínat, ale naopak si běh užívat a postupně zlepšovat svou výkonnost,“ radí kardioložka.

Pro ty, kteří chtějí běháním redukovat hmotnost, doporučuje jogging v délce alespoň 35 minut. „Během tohoto času by měl být člověk schopen pohodlně mluvit, aniž by se výrazně zadýchal. Pokud cítíte, že máte zbytečně vysokou tepovou frekvenci, je lepší zvolnit,“ vysvětluje MUDr. Krausová. Při zvýšení fyzické kondice je pak vhodné zařadit intervalové úseky, které povedou ke zlepšení rychlosti a výkonnosti.

Jarní počasí sice není tak náročné jako zimní mrazy, ale stále vyžaduje správnou přípravu. „Na jaře doporučuji vrstvené oblečení, které můžeme snadno přizpůsobit změnám teploty. Ráno a večer bývá ještě chladno, zatímco přes den se již můžeme potit i při nižší intenzitě běhu,“ upozorňuje lékařka. Důležité je také nezapomínat na hydrataci – i když se na jaře nemusíme tolik potit jako v létě, tělo potřebuje dostatek tekutin k regeneraci.

Běhat mohou i lidé s kardiovaskulárními onemocněními. Je ale zásadní, aby se tito pacienti nejdříve poradili se svým lékařem a podstoupili potřebná vyšetření. Na jejich základě se nastaví optimální intenzita aktivity, tepová frekvence a délka tréninku.

Pro zdravé jedince je při běhání nejdůležitější poslouchat své tělo. Nejlepší je takový běh, který nám přináší radost a posouvá nás dál – fyzicky i mentálně. Každý by měl najít svůj vlastní rytmus a postupně si nastavovat cíle, které odpovídají jeho schopnostem.

Běhání je ideálním sportem pro každého, kdo hledá rovnováhu mezi fyzickou aktivitou a psychickou pohodou. „Osobně mám ráda běhání hlavně proto, že je časově nenáročné, a přitom velmi efektivní. I během náročných dní si vždy najdu alespoň chvilku, kdy mohu vyběhnout,“ uzavírá kardioložka.

Ať už se rozhodnete běhat pro zlepšení kondice, redukci hmotnosti nebo jako prevenci zdravotních problémů, jaro je skvělou příležitostí začít. Stačí jen obout boty, vyrazit ven a užít si pohyb na čerstvém vzduchu.

Zdroj, foto: Nemocnice AGEL



Tento článek také můžete
* Přidat do oblíbených FACEBOOK Přidat na Facebook
GOOGLE Přidat na Google
TISK Vytisknout Linkuj
 



Komentáře
Žádné komentáře
Aktuální soutěže
Komerční prezentace
 
 
 
Náš tip


NAVŠTIVTE NÁS ...
PŘIDAT MEZI OBLÍBENÉ NÁPOVĚDA VŠEOBECNÉ PODMÍNKY Zásady ochrany osobních údajů KONTAKT © Všechna práva vyhrazena   DESIGNED by   RSS 

Publikování nebo šíření obsahu serveru bez písemného souhlasu autora JE ZAKÁZÁNO !