Bílý a červený rybíz – zdravé ovoce výrazné chuti
Léto - čas jahod
Rebarborový koláč - nejoblíbenější recepty
Hrajte s námi SUDOKU online !
S příchodem teplejších měsíců si mnozí z nás znovu začínají všímat, jak se cítíme ve svém těle. Lehké šaty, sukně, plavky – všechno odhalí víc, než bychom někdy chtěli. Touha vypadat lépe je v tomto období přirozená. Jenže motivace často narazí na realitu: snažíme se, držíme diety, cvičíme, a přesto ručička na váze zůstává neúprosně na místě. Mnoho lidí to po čase vzdá s pocitem selhání – ale chyba není vždy v nich. Obezita je nemoc. A stejně jako jiná chronická onemocnění vyžaduje odbornou léčbu.
Epidemie obezity: neviditelný nepřítel s vážnými následky
V České republice trpí nadváhou nebo obezitou více než 60 % dospělé populace. Každý desátý člověk má těžkou obezitu. Je to číslo, které by mělo znít jako poplach – zvlášť když víme, že obezita nesouvisí jen s estetikou, ale hlavně se zdravím.
• srdečně-cévních onemocnění,
• diabetu 2. typu,
• vysokého krevního tlaku,
• některých typů rakoviny (např. tlustého střeva, prsu),
• spánkové apnoe,
• problémů s plodností.
I klouby a záda trpí, únava je častější, stejně jako psychické problémy včetně úzkostí a depresí. Obézní lidé se navíc často potýkají s předsudky okolí a stydí se vyhledat pomoc – což problém ještě zhoršuje.Proč to nejde silou vůle?
Mnozí z nás znají ten kolotoč: nadšení – dieta – hlad – jojo efekt – zklamání. Možná jste zkusili ketodietu, krabičkovou stravu, přerušovaný půst nebo půlmaraton. Možná jste se radili s výživovým poradcem, četli desítky článků, ale výsledek nepřišel – nebo nepřežil první oslavu v rodině. Tělo si totiž pamatuje. Po přísné dietě začne ukládat energii – a často dříve než mozek přestane toužit po jídle. Navíc je tu faktor, o kterém se málo mluví: emoční jezení.
Stres, smutek, osamělost, únava – to všechno jsou spouštěče, které nás ženou ke sladkému, slanému, tučnému. Jídlo není jen palivo. Je útěcha. Odměna. Rituál. A v tom je zakopaný pes. Proto nestačí „jíst zdravěji“ – je potřeba pochopit, proč jíme, když hlad nemáme.
Musíme se zamyslet, co se nás týká nejvíce, zdali je to:
2. Určitá paměť z dětství - „rozbil sis koleno, neplač, tady máš bonbon.“ A tělo si spojí jídlo s pocitem bezpečí a uvolnění.
3. Fyziologická reakce na stres - stresový hormon kortizol zvyšuje chuť na sladké a tučné potraviny, protože organismus podvědomě hledá rychlý zdroj energie.
4. Nedostatek jiných způsobů, jak zvládat emoce – jídlo je to jediné, co "funguje".“
Je ale důležité říct jedno: ani nejlepší lék nefunguje sám o sobě. Stejně jako vás antibiotika nevyléčí, pokud nedodržíte klid na lůžku, pokud se dál stresujete, nespíte, přeháníte to s jídlem a přehlížíte signály těla.
Léčba je účinná pouze jako součást komplexního přístupu, do kterého patří:
2. Pohybová aktivita (pravidelná fyzická aktivita: alespoň 150 minut týdně (např. chůze, plavání, jízda na kole).
3. Psychologická podpora (podpora při změně návyků, práce s emočním jedením.)
4. Kombinace s dalšími léky (Kombinace s jinými léky i antiobezitiky je možná, ale musí být pečlivě zvážena lékařem)
Co (ne)jíst a jak změnit návyky
• slazené nápoje, limonády a energy drinky jsou „tekutý cukr“,
• bílé pečivo, sušenky a cereální tyčinky zvedají glykemii a rychle vyvolají hlad,
• „light“ výrobky často obsahují víc chemie, a přitom vás nezasytí.
Naopak klíčem je:
• plánování jídel - nehladovět celý den a večer pak „vyluxovat lednici“,
• snídaně s bílkovinami - vajíčka, řecký jogurt, luštěninová pomazánka,
• pomalé jedení - trvá 20 minut, než se dostaví pocit sytosti.
Odborný dohled není slabost – je to cesta k úspěchu
Nikdo by si neléčil cukrovku sám. Proč bychom to měli dělat s obezitou? V ideálním případě je v léčbě zapojen praktický lékař či obezitolog, nutriční terapeut, ale i psycholog, případně endokrinolog či psychiatr. Multidisciplinární přístup znamená, že se řeší celý člověk – ne jen číslo na váze.
Udržet si výsledek je těžší než zhubnout
Statistiky mluví jasně – mnoho lidí po skončení léčby opět přibere. Proč? Protože sklouznou zpět do starých kolejí. Proto je zásadní budovat nové návyky a rituály. Třeba místo večerního vína s chipsem si dát čaj a pustit si seriál bez jídla. Mít doma zeleninu připravenou v krabičce – a sušenky raději vůbec nekupovat.A co podle obezitoložky funguje lépe než "pevná vůle"?
• Náhradní strategie - místo jídla zařadit třeba dechové cvičení, zápis pocitů, malování, cvičení s přáteli, hudbu, telefon s blízkým.
• Plán pro krizové situace - např. když mám chuť jíst večer → dám si teplý čaj a pustím si seriál, jdu dřív spát…
• Sebelaskavost - neobviňovat se. Vinou a studem se spouští další emoční jedení.
Léto jako nový začátek
Léto je ideální čas začít. Ne kvůli plavkám – ale kvůli sobě. I pět kilo dolů znamená menší zátěž pro klouby, nižší riziko infarktu a lepší náladu. Méně se zadýcháte. Lépe spíte. A začnete si víc věřit. Každopádně - nebuďte na to sami. Pokud se vám nedaří zhubnout navzdory snaze, obraťte se na odborníka. Možná existuje řešení, o kterém jste ještě neslyšeli – a které vám konečně pomůže.
Zdroj: Zastavme nadváhu a obezitu
