Hrajte s námi SUDOKU online !
Školní rok a prázdniny ve školním roce 2023/2024
8 rad, než se rozhodnete vyběhnout
Pampeliškový med - nejoblíbenější recepty
Chůze představuje jednoduchý a efektivní způsob, jak pečovat o své zdraví. Bez ohledu na věk či fyzickou kondici se tato nízkofrekvenční forma cvičení spojuje s pozitivním vlivem na celkový zdravotní stav a kvalitu života. Pravidelná rychlá chůze, vykonaná pětkrát týdně po dobu alespoň 30 minut, se dokonce považuje za pozitivně působící proti stárnutí a za jeden z prvků prevence onemocnění spojených s věkem. Výhody tohoto pohybu přitom mohou být dostupné pro každého z nás. Aby každý krok byl radostný, a pokud možno bez bolesti, je důležité nezapomínat na odpovídající péči o naše chodidla.
Možné pozitivní účinky chůze pro lidské tělo
Pravidelná chůze podporuje zejména kardiovaskulární zdraví, správné držení těla a při chůzi ve členitém a kopcovitém terénu posiluje svaly nohou. Zařazení procházek do každodenní rutiny také může být skvělým nástrojem pro udržení či snižování tělesné hmotnosti. Tělo při chůzi totiž využívá energii především z tuků.Této jednoduché aktivitě se přisuzují i hlubší zdravotní benefity. Dle současných poznatků chůze snižuje riziko nebo závažnost kognitivních poruch či demence, a zároveň zlepšuje duševní pohodu. Důležitým aspektem je přitom stimulace mozku, což také může napomáhat zlepšení koncentrace a nálady. Chůze má potenciál pozitivně působit na duševní zdraví. Ukazuje se, že může snižovat některé projevy úzkosti nebo deprese. Tuto aktivitu přitom lze jednoduše zakomponovat do běžného dne. Projděte se do práce, na kávu nebo si dopřejte svižnou procházku v přírodě. Výsledkem bude nejen to, že uděláte něco pro zdraví těla, ale i pro zdraví mysli.
Pravidelná chůze může pomoci přinést úlevu i těm, kdo trpí na problémy se zažíváním nebo zácpou. Podporuje totiž střevní peristaltiku, a to přispívá k rychlejšímu průchodu tráveniny gastrointestinálním traktem. Studie navíc dokazují, že rychlá chůze může zlepšit kardiorespirační zdatnost a zvýšit množství střevních bakterií u zdravých starších žen. To pak může vést k optimálnějšímu složení jejich střevního mikrobiomu.
Péče o chodidla
Důležitým aspektem pro zachování radosti z pohybu je péče o chodidla. Pravidelné protahování svalů, relaxační masáže, lázně s oleji či šumivými bombami jsou skvělým způsobem, jak podpořit uvolnění případného svalového napětí, a jak zároveň připravit chodidla na další pohyb. Teplé obklady, hřejivé gely nebo krémy pomáhají prohřátí svalové tkáně, což se obecně spojuje i s možnou úlevou od eventuálně pociťované bolesti. Péče o nehty a volba vhodné obuvi pro danou aktivitu jsou rovněž klíčové pro optimální pohodlí během chůze. Obuv by měla mít zpevněný kotník a silnou podrážku. Pokud bolest souvisí s propadlou nožní klenbou či jinými potížemi s chodidly, mohou pomoct ortopedické vložky. Při dlouhodobé bolesti je ale vždy nezbytné navštívit lékaře, nejlépe ortopeda.
Zdroj, foto: BENU
