Proč je obtížné dodržet předsevzetí? Prozradíme, jak neztroskotat

Za tři měsíce zhubnu minimálně dvacet kilo a obléknu o čtyři konfekční velikosti menší šaty. Špatně. „Je to podobné jako byste si dala za cíl uběhnout bez jakékoliv přípravy maraton. Nedávejte si nereálné cíle, které vás v důsledku mohou stresovat a demotivovat. Člověk změnou stravovacích návyků v kombinaci s výrazně navýšenou fyzickou aktivitou je schopen v průměru zhubnout jeden kilogram týdně. Pomocí drastických diet jde samozřejmě zhubnout více, ale není to zdravé, dlouhodobě udržitelné a jen výjimečně se nedostaví tzv. jo-jo efekt,“ říká nutriční specialistka Mgr. Kateřina Šimková ze Zdravého stravování, která sestavuje jídelníčky zdravé výživy. Vyhněte se také jednostranně orientovaným dietám a hladovění. Při sníženém energetickém příjmu ztrácí tělo nejen tuk, ale také svalovou hmotu. Při návratu k běžným stravovacím návykům a nedostatečné tělesné aktivitě naberete tukové zásoby zpět, ale svalová tkáň se neobnoví.   

Měla bych chodit pětkrát týdně do posilovny, úplně přestat jíst sladkosti a pečivo. K podobně zaměřeným úvahám se přidá surfování na internetu a pročítání diskusí na téma ideálního jídelníčku a jaká je zaručeně nejefektivnější délka a skladba cvičení. Poznáváte se? „Tento způsob hodně často vede k odsouvání svých předsevzetích a frustraci. Neřešte nepodstatné věci. V první fázi je nejdůležitější začít. Jakkoliv, třeba i postupně. Cílem není vést asketický život, ale přejít pro vás na přijatelnou a udržitelnou změnu,“ upozorňuje Kateřina Šimková. Sladíte kávu třemi kostkami cukru a jíte rohlíky z bílé mouky? Zkuste snížit slazení na polovinu a vyměnit tukový rohlík za celozrnný. Minimalizujte konzumaci alkoholu, sladkostí a jídel z fastfoodu. Jízdu po eskalátorech a výtahy nahraďte chůzí po schodech. Tyto postupné kroky povedou k nenásilné a komfortnější změně.

Zase vám do Instagramu přistála fotka celebrity s pekáčem buchet na břiše a kamarádka řeší, jestli jejích 50 kg není k její výšce moc? A vy tloustnete jen při pohledu do výlohy pekárny „Každý člověk je individuální a startovací podmínky, stejně tak průběh redukce váhy, mohou být odlišné. Z tohoto důvodu bych doporučila před jakýmkoliv hubnutím konzultaci s výživovým specialistou. Ten vám dá vhodná doporučení ve vztahu k vašemu věku, pohlaví, zdravotnímu stavu a dosavadnímu životnímu stylu. Součástí vstupních konzultací bývá základní měření, které spočívá ve zjištění množství tuku, vody a tělesné hmoty či hodnot bazálního metabolismu. Všechny tyto údaje slouží k nastavení vyváženého jídelníčku a fyzických aktivit,“ vysvětluje Kateřina Šimková a dodává: „vstupním vyšetřením také získáte hodnoty pro zpětnou kontrolu a porovnání vývoje redukce váhy, což je samozřejmě žádoucí, neboť motivačním prvkem může být to, že se vám změnil poměr útrobního tuku ve prospěch svalů. Zdravé stravování disponuje vlastním vysokoškolsky vzdělaným týmem, který je k dispozici v pražské a brněnské poradně nebo na telefonu.“

Změna životního stylu a redukce váhy bývají velmi náročnou disciplínou. Je důležité, abyste se necítily ve vašem snažení samy. „Zkuste si najít na sociálních sítích, nebo mezi kamarády spojence, se kterým budete vaše obavy, splíny, ale i dílčí pokroky sdílet. Na škodu není využívat i nejrůznější „vychytávky“, které vám cestu k novému životnímu stylu pomohou usnadnit. Mohou to být například chytré hodinky, kalorická kalkulačka, aplikace na sebekoučink od STOBu, nebo různé programy zdravé výživy jako je třeba krabičková dieta,“ říká Kateřina Šimková. Poslední zmíněná „vychytávka“ je založena na pravidelném příjmu pestré, chutné a zdravé stravy, kterou sestavuje nutriční tým specialistů. Každodenně je vám dovezeno optimálně sestavené celodenní menu, které stačí pouze ohřát. Nesporná výhoda toho systému stravování spočívá tom, že odpadá starost s přípravou jídla, řešením skladby a energetické hodnoty pokrmů vhodné právě pro vás. Snáze si pak osvojíte správné stravovací návyky a máte delší čas se zorientovat v kalorických tabulkách, abyste v budoucnu uměly samy jídelníček sestavit. V neposlední řadě jíte skutečné jídlo, a ne syntetické náhražky v podobě různých práškových jídel či koktejlů. Krabičková dieta kopíruje jako jedna z mála racionální výživu.

Začněte se mít ráda, chvalte se a radujte z dílčích úspěchů. Podařilo se vám vyjít schody bez zadýchání, zlepšila se vám pleť úpravou stravy, jsou vám kalhoty volnější? To je skvělé. „Pozitivní motivace a sebeláska je důležitá. Odměňte se za pokroky oblíbenou činností, nebo si kupte nějakou drobnost. Užijte si třeba s kamarádkou wellness péči, nebo je-li změna ještě markantnější, vyrazte si koupit něco nového na sebe, aby vynikly vaše nové křivky. Odměníte tím své úsilí a namotivujete se v nastartované změně pokračovat,“ uzavírá nutriční specialistka Kateřina Šimková ze Zdravého stravování.