Proč můžete být dehydrovaní, i když pijete dost vody

Pocit sucha v ústech nebo žízeň bývají jen částí příznaků nedostatku tekutin. Skrytá dehydratace se často projevuje méně nápadně -  únavou, bolestí hlavy, podrážděností, svalovými křečemi nebo suchou pokožkou – a člověk má přitom dojem, že pije dost. Nezáleží jen na množství vody, ale i na kvalitě nápojů, pravidelnosti jejich příjmu a na rovnováze mezi příjmem a ztrátami. Riziko je vyšší u seniorů, dětí nebo pacientů s cukrovkou či onemocněním ledvin.

Nedostatek tekutin oslabuje i přirozenou obranyschopnost. Například zahuštěný hlen v dýchacích cestách hůře zachycuje viry a bakterie, což může zvyšovat riziko infekcí. Zajímavostí je, že mozek si někdy plete žízeň s hladem – místo sklenice vody tak lidé sáhnou po jídle. To může přispívat nejen k dehydrataci, ale i k přibývání na váze. Dehydratace navíc zahušťuje krev, což zatěžuje srdce a cévy a může vést k závratím či bušení srdce. Už pouhá ztráta 2 % tekutin navíc snižuje fyzickou i mentální výkonnost, což se může projevit horší soustředěností, únavou nebo slabším sportovním výkonem.

Nestačí jen pít hodně vody. Důležité jsou elektrolyty

Minerály a elektrolyty, jako sodík, draslík, hořčík a vápník, hrají zásadní roli při udržování správné hydratace. Pomáhají regulovat rovnováhu vody mezi buňkami a tkáněmi, podporují činnost svalů, nervů i srdce. Pokud se tekutiny ztrácí pocením, při horečce, průjmu nebo fyzické zátěži, odchází s nimi i elektrolyty. Pokud se ztráty doplní pouze čistou vodou, může dojít k narušení minerálové rovnováhy, což se projeví únavou, bolestmi hlavy, svalovými křečemi nebo i poruchami srdeční činnosti. Nestačí tedy jen pít hodně vody – tekutiny je potřeba doplňovat i s minerály. Praktickým řešením mohou být minerální vody, iontové nápoje, rehydratační roztoky či vhodně zvolené bylinné čaje, které kromě doplnění tekutin podporují i celkovou regeneraci organismu.

Kdy mají smysl laboratorní testy

Skrytá dehydratace se nemusí projevit pocitem žízně, a proto ji lidé často přehlédnou
K varovným signálům patří únava, horší schopnost soustředění, bolest hlavy, podrážděnost, suchá pokožka, popraskané rty, zhoršená elasticita kůže, tmavší moč nebo zácpa. Někdy se objevují i svalové křeče, závratě při rychlém vstávání či bušení srdce. Tyto obtíže lidé často přičítají stresu, nedostatku spánku nebo pracovnímu vypětí, ale ve skutečnosti mohou signalizovat nedostatek tekutin.