Rebarborový koláč - nejoblíbenější recepty
Hrajte s námi SUDOKU online !
Bílý a červený rybíz – zdravé ovoce výrazné chuti
Léto - čas jahod
Máte unavené nohy, nebo vás trápí otoky a křeče? Na vině může být propadající se klenba. Tento nenápadný problém se často rozvíjí bez varování, ale postupně dokáže „rozhodit“ celé tělo – od kolen a kyčlí až po krční páteř. K čemu klenba v těle slouží? Jak poznat, že nefunguje správně? A co dělat, aby nohy znovu získaly oporu i lehkost?
Klenba jako základ pohybu
Klenba funguje jako přirozený tlumicí mechanismus. Při každém kroku absorbuje nárazy a pomáhá rozložit zátěž tak, aby se nepřenášela do kolen, kyčlí nebo páteře. Zároveň umožňuje chodidlu pružnost, která je nezbytná pro plynulý odraz a stabilní chůzi.
Klenba není jen pasivní struktura, ale aktivně řízený systém, na kterém se podílejí svaly i nervová soustava. Pokud funguje správně, chrání celé tělo před přetížením. Ve chvíli, kdy její funkce začne selhávat, tělo o tuto ochranu přichází a musí ji nahrazovat jinde, což se postupně projeví bolestí nebo únavou.
Klenby v chodidle máme přitom dvě – podélnou a příčnou, které v ideálním případě vytvářejí typický oblouk na vnitřní straně chodidla. Jak k propadu dochází?
K propadnutí klenby dochází postupně, často bez výrazných příznaků. Svaly, které klenbu drží, ochabují a vazy ztrácejí napětí. Chodidlo se tak začne pod zatížením rozšiřovat a ztrácet svou přirozenou funkci.
Propadlá klenba patří mezi velmi časté obtíže. Odhaduje se, že se týká zhruba 20 až 30 % dospělé populace. V praxi jde téměř vždy o kombinaci více faktorů – dlouhodobé nošení nevhodné obuvi, nedostatek přirozeného pohybu, chůze po tvrdých površích nebo celkové přetěžování.
Pokud chodidlo nepřichází do kontaktu s různorodým prostředím, mozek postupně přestává aktivně zapojovat drobné svaly, které klenbu drží, a ta se začne pod váhou těla propadat. Roli může hrát i nadváha, hormonální změny nebo genetické predispozice. Často jde o souhru vlivů, které se sčítají a projeví se až po letech.
Problém nezůstává jen u chodidel
Pokud je propadnutí asymetrické, může dojít i k vychýlení pánve a následně k potížím v oblasti bederní nebo krční páteře. Lidé si tyto souvislosti často nespojují, protože bolest se projeví jinde než v chodidle.
Zároveň může dojít i k rozšíření přední části chodidla a ke vzniku otlaků nebo deformit, mezi něž patří například vbočený palec.
Jak propad rozpoznat
Základní orientaci může člověk získat i doma. Jednoduchým vodítkem je otisk mokré nohy na podlaze nebo papíru ve stoje. U zdravé klenby zůstává střední a vnitřní část chodidla na otisku výrazně vykrojená, případně se podložky vůbec nedotýká. Pokud je otisk spíše plný a vnitřní strana chodidla se otiskne téměř celá, může to být signál, že klenba nefunguje správně a je vhodné obrátit se na odborníka.
Kromě samotného otisku chodidla je důležité sledovat i postavení pat a kotníků. Pokud se kotníky stáčejí dovnitř, může jít o funkční problém, který je zatím možné ovlivnit. Pro přesnější posouzení využíváme například podoskop, který ukáže rozložení tlaku na chodidle a pomůže odhalit i méně viditelné odchylky.
Návrat ke zdravé klenbě
Funkci klenby lze v mnoha případech zlepšit, pokud se chodidlo znovu začne aktivně zapojovat. Klíčová je cílená práce se svaly, návrat k přirozenému pohybu a vystavování chodidel různorodým povrchům. Pomoci může i změna obuvi. Chodidlo potřebuje prostor a možnost pohybu, nikoli pevné omezení. Přechod na volnější a flexibilnější typ obuvi, jako je barefootová obuv, by ale měl být postupný, aby se noha mohla adaptovat.
Propadlá klenba se neobjeví ze dne na den a stejně tak je i její zlepšení dlouhodobějším procesem. Jakmile se ale chodidlo začne znovu aktivně zapojovat do pohybu, projeví se to nejen na něm, ale i v celkovém fungování těla.
Zdroj, foto: Movero
