Sedm tipů, jak zatočit s rozkolísaným cukrem po Vánocích

Tip 1.: 

Dávat si reálná předsevzetí

Lidé mají potřebu po Vánocích razantně změnit svůj životní styl a nastaví si cíle, které nezvládnou dodržet. Hladoví, což se odráží na jejich energii. Jsou nevýkonní a cítí se unavení a slabí. Lidé mají pocit, že postupná změna není dostatečná a efektivní. Přitom je to naopak dobrá cesta k návratu do běžného režimu a ke stabilizaci glykemie. Doporučuje se lidem proto v lednu jíst tak, jak jsou zvyklí, ale omezit sladké a postupně například vyměnit bílé rohlíky za celozrnné pečivo.

Tip 2.: Omezit jednoduché cukry

Lidé, kteří v prosinci upřednostňovali potraviny bohaté na jednoduché sacharidy, jako je bílá mouka a cukr, si do ledna přinášejí rozkolísanou hladinu glykemie. Bojují tak s výraznou chutí na sladké a s „vlčím“ hladem. Cukr má tendence prudce vystoupat a pak zase spadnout, což nás nutí dát si další cukr. Kousek sladkéhose  proto doporučuje vždy doplnit například o nízkotučný tvaroh, který glykemii udrží stabilní.

Tip 3.: Zvýšit množství bílkovin

S velkými výkyvy chutí a pocitem „vlčího“ hladu pomůže dostatek bílkovin. Dokáže zlepšit glykemický index celého jídla a zasytí na delší dobu. Bílkoviny zpomalují vstřebávání cukru do krevního oběhu a tím prodlužují pocit sytosti a hladina cukru tolik nekolísá. „Do jídelníčku doporučuji zvolit zakysané mléčné výrobky, klidně s nižším obsahem tuku. Jednoduchým zdrojem bílkovin jsou i proteinové doplňky. Dále je vhodné přidat vlákninu ve formě ovoce a zeleniny,“ radí diabetoložka MUDr. Kureš. 

Tip 4.: Nastavit si pravidelný režim

Zatímco v prosinci uzobávají lidé různé dobroty prakticky nepřetržitě, v lednu naopak nastupují na režim jednoho až dvou jídel denně. Po svátcích se cítíme přesycení a sklouzáváme k nepravidelnému stravování. Typicky lidé vynechávají snídani, a naopak se přejídají ve večerních hodinách. Pro hladinu našeho krevního cukru je přitom nejvhodnější jíst pravidelně a po menších porcích. Důležité je nevynechávat snídani a snažit se, aby bylo první jídlo dne vyvážené. Po noci je tělo citlivější na sacharidy a obsah snídaně výrazně ovlivní rozložení energie během celého dopoledne i chuť na sladké. 

Tip 5.: Plánovat si jídlo dopředu

Typická česká kuchyně je bohatá na sacharidy a tuky, ale chybí jí dostatek vlákniny a bílkovin. Přepadne-li nás hlad a nemáme po ruce kvalitní jídlo, sáhneme po rychlém řešení – třeba po bílém rohlíku s pařížským salátem. Tato svačina však má minimum bílkovin a vlákniny, zato velké množství sacharidů a tuků, což nevyhnutelně vede k brzkému pocitu hladu. 

Tip 6.: Cukr sníží i procházka

Pohyb je jeden z nejjednodušších triků, jak bojovat s rozkolísanou hladinou glykemie. Krátká procházka po jídle může výrazně zlepšit reakci těla na příjem sacharidů. Svaly během chůze spotřebovávají glukózu z krve, čímž se efektivně zpomaluje vzestup hladiny cukru. Není potřeba každý den hodiny cvičit, prospěšná je například i půlhodinová procházka po večeři.

Tip 7.: Slavit bez přejídání

Vánoční hodování se dávno neomezuje pouze na svátky, ale zahrnuje advent a často se překlápí do nového roku. Místo tří dnů lidé hodují klidně měsíc i déle. Problematická je například zvýšená konzumace sladkých nápojů, jako je svařené víno nebo punč. A Vánoci to nekončí, za několik měsíců následují Velikonoce, potom léto a s ním svatby, oslavy a grilování.  „Svátky a oslavy bývají hodně spojené právě s přejídáním. Naše společnost však nepotřebuje víc jíst. Je potřeba snažit se najít jiný smysl oslav, třeba v tom, že věnujeme čas svým blízkým nebo sami sobě,“ uzavírá MUDr. Kureš.