Vzhůru ven! Jak si jaro užít aktivně a s radostí

Ideální počet kroků se může lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je věk, zdravotní stav nebo životní styl. Pro seniory nebo osoby se zdravotními omezeními může být vhodnější méně kroků, kolem 6 až 8 tisíc denně, přičemž důraz je kladen na pravidelný pohyb. Lidé se sedavým způsobem života pak mohou začít s menším počtem kroků a postupně se zlepšovat.

Hmotnost batohu při chůzi závisí na délce cesty, terénu a fyzické kondici nositele. Správná váha batohu je klíčová pro pohodlný pohyb a prevenci přetížení zad a kloubů. Obecně platí, že hmotnost batohu by neměla přesáhnout 20–25 % vaší tělesné hmotnosti. Na jednodenní výlet si vystačíte s batohem o váze 3–6 kg, zatímco na vícedenní trek by jeho hmotnost měla ideálně zůstat mezi 9–14 kg, včetně jídla a vody. Každý má ale na delších trecích individuální preference – zatímco někdo vyznává minimalistický přístup a dokáže váhu batohu stáhnout pod 6 kg, jiný si nedokáže představit ráno bez lívanců z litinové pánve. Důležité je přizpůsobit si výlet svým potřebám a tomu odpovídajícím způsobem sbalit batoh. Lehčí batoh znamená menší únavu a lepší výdrž, proto se vyplatí pečlivě vybírat výstroj a zbytečně tělo nepřetěžovat.

Důležitý je také kvalitní batoh s dobře nastavitelnými popruhy a bederním pásem, který rozloží váhu tak, aby se minimalizovala zátěž na záda a ramena. Obzvláště v teplém počasí oceníte zádový systém s výbornou cirkulací vzduchu a pohodlným nošením. Šikovné jsou batohy s kapsou v bederním pásu a řada batohů má přímo integrovanou pláštěnku.

Zapomeňte na městské tenisky, ale také si nenechte namluvit, že je nutné investovat tisíce korun do těžkých kožených pohorek. Klíčovým parametrem je komfort, samozřejmě s přihlédnutím k podmínkám, do kterých se chystáte. Ne náhodou jsou velmi populární trailové boty, které kombinují pohodlí, podešev vhodnou do terénu a odolný svršek. Trailové boty se hodí i na turistiku, klidně v horách, ale pouze za suchého počasí. Jsou lehké, prodyšné a chůze v nich bude snazší a méně namáhavá.

Z důvodu úspor je vhodné připravit si doma nutričně vyváženou svačinu a nespoléhat se na možnost občerstvení po cestě. Vhodné a rychlé svačinové menu na jednodenní turistiku může být celozrnné pečivo, ciabatta či toustový chléb doplněný čerstvým sýrem, šunkou nejvyšší jakosti nebo vařeným vajíčkem. I takzvané suché potraviny rychle doplní energii. Jde především o kvalitní proteinové tyčinky, různé druhy nesolených oříšků, nepřislazované sušené ovoce, sušené maso, celozrnné sušenky či malé množství čokolády s vysokým podílem kakaa (nejlépe nad 80 %). Rychlým zdrojem energie může být také čerstvé ovoce, které si můžeme připravit a nakrájet do krabiček (jablka, hroznové víno, banány, citrusové ovoce). Možnosti jsou dnes téměř nekonečné a záleží jen na vás. Trendem jsou v poslední době především všemožné vychytávky, které zpříjemňují pobyt venku. Dnes se na výletě nemusíte vzdát ani opravdu kvalitní kávy. Možností je spousta od jednorázových pytlíčků na překapávanou kávu, až po pokročilejší varianty manuálních kávovarů, s kterými si připravíte i opravdu dobré espresso s krémou. Stačí mletá káva a horká voda v termosce. Nemusíte tak vodu venku ani vařit. Při delším výletě, kdy hrozí chladnější počasí, si uvařte doma guláš, polévku nebo cokoliv jiného a vezměte si to s sebou v termosce na jídlo, ze které se rovnou najíte. Na výletech to nejvíce ocení rodiče s dětmi.

Zdroj, foto: 4camping