Dopřejte si venkovní aktivity i ve městě

Pohybu na čerstvém vzduchu se můžete věnovat i ve městech. Nahrává tomu nejen začínající teplé počasí, ale také skutečnost, že stále přibývají nové cyklostezky a vy tak nemusíte nebezpečně kličkovat mezi auty. Obliba cyklostezek je veliká, potkávají se tam běžci, bruslaři, cyklisté a v poslední době na nich můžete čím dál víc vidět i koloběžce. Každá z těchto venkovních aktivit má své pro a proti. Pojďme se na ně podívat podrobněji.
Jedná se o vysoce intenzivní pohyb, při kterém za krátký časový úsek vydáte hodně energie, takže je časově nenáročný. Jeho obrovskou výhodou je i jeho dostupnost. Potřebujete jen sportovní oblečení, kvalitní běžeckou obuv a můžete vyběhnout. Na první pohled by se tak mohlo zdát, že je vhodný pro všechny. Opak je však pravdou. Právě kvůli jeho vysoké fyzické náročnosti je potřeba mít trénovaný organismus, abyste si nepřivodili zranění svalů či šlach. Běh také představuje poměrně značnou zátěž na klouby, proto není vhodný pro lidi s nadváhou. Pokud s během teprve začínáte, zvolte nejdříve raději tzv. jogging, při kterém prokládáte chůzi krátkými běžeckými intervaly a ty postupně prodlužujete. Pokud je to možné, zkuste v okolí najít nezpevněné cesty a neběhejte jen po asfaltu, vaše klouby to ocení.

Kolo má obrovskou výhodou v tom, že s ním dosáhnete velkých vzdáleností a do města se hodí jako ekologický dopravní prostředek, který vám mnohdy ušetří i dost času. Do práce se na něm můžete dostat dřív, než kdybyste stáli v zácpě, a ještě uděláte něco pro své zdraví. Při jízdě na kole nejsou přetěžovány klouby, proto je vhodná i pro ty, kteří mají nadváhu, nebo třeba problém s koleny. Těm se cyklistika dokonce doporučuje jako rehabilitační cvičení. Na kole posílíte svaly dolních končetin, předně svaly stehenní. Horní polovina těla není aktivní. Intenzivní ježdění může prohlubovat problémy způsobené sedavým způsobem života. Díky tomu, že jsou řídítka většinou nastavená níže, než sedlo, se dostáváte do předklonu a může dojít k přetěžování svalů v oblasti krku, šíje a bederní oblasti. Je dobré si k cyklistice najít ještě další kompenzační pohyb, který vám pomůže těmto problémům předejít.