Za spoustou zdravotních problémů může stát narušený cirkadiánní rytmus

-Komerční sdělení-

Cirkadiánní rytmus je přirozeným biorytmem člověka a trvá přibližně 24 hodin. Nesynchronizuje však pouze spánek, jak si řada lidí myslí, ale také myšlení, trávení či vylučování.

Seřiďte si svoje vnitřní hodiny

Za spoustou zdravotních problémů může stát narušený cirkadiánní rytmus

Za spoustou zdravotních problémů dnešní doby, jakými jsou například zažívací potíže nebo zpomalený metabolismus, tak může stát právě narušený biorytmus člověka. Proto je klíčové pochopit, jak tento rytmus funguje a uvědomit si jeho důležitost. Cirkadiánní rytmus se resetuje a udržuje především na základě světla a tmy, přičemž oba tyto faktory jsou stejně důležité. Zatímco přirozené světlo během dne podporuje bdělost, tma a absence modrého světla umožňují tělu správně produkovat spánkový hormon melatonin. Z toho vyplývá, že pomocí pár kroků můžete pouhým vhodným přístupem ke světlu vaše narušené vnitřní hodiny opět seřídit a posílit tak své zdraví. Jak dodává Jaroslav Lachký z EasyLight.sk: “Kdyby se lidé méně zabývali kaloriemi, které sní, a více světlem, za kterého je snědí, jejich zdraví, metabolismus a výkonnost by byly mnohem lepší.“

Nastavte si pravidelný denní rytmus

Každý den začněte tím, že se ráno vystavíte přirozenému slunečnímu světlu a budete aktivní. Dopoledne je proto ideálním časem na procházku v přírodě nebo sport. Během dne se snažte snídat, obědvat i večeřet přibližně ve stejnou dobu, čímž pomůžete nastavit cirkadiánní rytmus trávení a metabolismu.

Pozor na konzumaci kávy

v odpoledních hodinách

Ráno či dopoledne káva není problém, v odpoledních hodinách se už ale snažte kofeinu spíše vyhýbat. S příchodem večera pak začíná doba, která je pro správné nastavení vnitřních hodin klíčová. Abyste tento rytmus nenarušovali přítomností modrého světla, které je pro organismus v tuto dobu nepřirozené, večer používejte bezpečné červené žárovky bez modrého světla a při pohledu na monitor také červené brýle proti modrému světlu. Těsně před spaním už nejezte a každý den se pokuste jít spát ve stejnou hodinu. Musí to být však dostatečně brzy na to, abyste před ranním vstáváním stihli 7,5-8,5 hodin kvalitního nepřerušovaného spánku. Po čase zpozorujete, že váš cirkadiánní rytmus se zlepšil, vstáváte odpočatí a některé nepříjemné zdravotní problémy jsou minulostí.

Tento článek také můžete

	Přidat do oblíbených		Přidat na
			Přidat na
	Vytisknout